고혈압이 있는 경우 피해야 할 첫 번째 사항
고혈압에 걸렸을 때 가장 큰 실수는 식단의 역할을 경시하는 것입니다. 실제로 영양 습관의 변화는 혈압 지수에 뚜렷한 영향을 미쳐 약물에 완전히 의존하지 않고도 질병을 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 혈압 강하를 돕기 위해 식단에서 해야 할 3가지 중요한 사항입니다.
1. 소금 줄이기
소금이 많은 식단은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킵니다. 소금을 마늘 향긋한 채소 또는 허브와 같은 향신료로 바꾸십시오. 포장 식품을 구입하거나 브라운 레스토랑에서 요리를 주문할 때 브라운 소금의 양을 확인하고 '저나트륨' 또는 '저염'이라고 표시된 제품을 우선시해야 합니다.
2. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
칼륨은 소변을 통해 나트륨을 제거하고 혈관 확장을 지원합니다. Eating Well, 페이지에 따르면 성인은 매일 3 500~5 000mg의 칼륨을 보충해야 합니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나 오렌지 주스 오렌지 시금치 렌틸콩 오이 멜론 닭 가슴살 등이 있습니다.
3. 집에서 직접 요리하기
외식은 일반적으로 소금 함량이 매우 높습니다. 집에서 요리하면 소금 함량을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 신선한 재료를 쉽게 결합할 수 있고 가공 식품을 제한할 수 있습니다. 바질 딜 심황 브로콜리 로즈마리 등과 같은 천연 향신료로 간을 할 수 있습니다.
식단을 꾸준히 조절하는 것은 혈압을 지속 가능하게 조절하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.
