올바르게 조합하면 혈압을 자연적으로 낮출 뿐만 아니라 심장 신장 및 뇌를 보호합니다.
약 없이 혈당과 혈압을 조절하는 방법
약물 없이 혈당과 혈압을 모두 안정시킬 수 있습니다. 모든 것은 간단하고 실용적인 습관에서 시작됩니다.
브리다 식단 브리다 신체 활동 브리다 수면 그리고 매일 섭취하는 소금 섭취량까지 큰 차이를 만들 수 있습니다. 브리다는 약물 없이 혈압을 조절하는 방법입니다.
영양은 약물 없는 혈압 감소 계획에 중요한 기여를 합니다.
DASH 식단은 많은 채소 과일 통곡물 섭취와 함께 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)를 섭취하는 것은 건강한 식단이며 혈압을 낮추고 조절하는 데 도움이 되도록 과일 채소 통곡물 저지방 유제품 햄 살코기 햄 생선 가금류 및 견과류를 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다.
영양 전문가에 따르면 이 식단을 따르면 최대 11mmHg까지 혈압을 낮출 수 있습니다.
바나나 감자 녹색 채소와 같은 식품을 통해 칼륨을 강화하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 혈당이 약 4~5mm 감소합니다.
소금 섭취량을 줄이는 것도 혈압을 조절하는 간단하지만 가장 효과적인 방법입니다.
한 연구에 따르면 나트륨 섭취량을 단 일주일 만에 하루 500mg으로 줄이면 혈압을 6~8mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 또한 소금을 하루에 truyg로 제한하면 고혈압 환자에서 약 5/3mmHg 감소할 수 있다고 권장합니다.
소금을 칼륨이 함유된 혼합 소금으로 대체하는 것도 긍정적인 이점을 제공합니다.
한 연구에 따르면 이 염은 수축기 혈압을 7mmHg 이완기 혈압을 2mmHg 감소시키는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.
올바른 운동은 혈압 조절에 필수적입니다.
영양 전문가들은 매주 약 150분간의 유산소 운동을 유지할 것을 권장하며 이는 혈압을 5~8mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 운동은 혈압을 자연적으로 조절하는 방법 중 하나로도 간주됩니다.
또한 일주일에 몇 번 가벼운 역기를 들고 걷는 것과 같은 뼈 힘을 훈련하는 것은 혈압과 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
적절한 수준으로 혈압을 조절하기 위해 체중을 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
각 킬로그램을 줄이면 혈압을 약 1mmHg 낮출 수 있으며 허리 둘레를 줄이는 것도 이 상태를 줄이는 데 상당한 기여를 합니다.
음주 제한 및 금연
적당한 수준의 알코올 섭취(여성의 경우 1잔 남성의 경우 2잔)는 혈압을 최대 약 4mmHg까지 낮출 수 있습니다.
또한 금연은 혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 장기적으로 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면과 스트레스 감소
수면 부족은 혈압을 높일 수 있습니다. 매일 밤 7~8시간의 숙면은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
심호흡 명상 또는 빠른 걷기와 같은 이완 방법을 수행하는 것은 혈당과 혈압을 낮추는 데 긍정적인 효과가 있는 것으로 입증되었습니다(세계보건기구에 따름).
4주 안에 실행할 수 있는 계획:
1주차: 식단과 활동을 기록하십시오. 소금 섭취량을 줄이고 야채와 과일을 추가하십시오.
2주차: DASH 방법을 시작하세요. 과일과 채소 섭취를 늘리세요.
3주차: 에어로빅 운동(빠른 걷기)을 추가하십시오. 흡연 습관이 있다면 술을 줄이고 담배를 끊으십시오.
4주차: 수면의 질 개선 및 스트레스 관리. 혈당을 안정적으로 계속 조절하십시오. 연구에 따르면 소금을 줄이면 각 연령대에서 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 세계적인 추세는 영양가 있는 생활 방식에 중점을 두도록 장려하고 있으며 여기에는 영양가 있는 식단 영양가 있는 신체 활동 술 사용 제한 금연 충분한 수면 보장 등이 포함됩니다. 이것들은 자연스러운 혈압 조절 방법으로 간주됩니다.
당신은 구체적이고 명확한 행동을 통해 혈당 수치와 혈압을 조절할 수 있으며 약을 복용할 필요가 없습니다.
느리지만 꾸준하게 하세요. 합리적인 계획이 있다면 보세요. 숫자를 제어할 수 있을 것입니다. 핵심은 시작하고 꾸준히 실행하는 것입니다. 큰 결과를 얻으려면 작은 변화를 유지하세요.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
