술과 맥주 제한
고혈압 환자는 소량이라도 약효를 감소시키고 심혈관에 부담을 줄 수 있으므로 맥주와 술 섭취를 제한해야 합니다. 맥주와 술을 많이 마실수록 혈압이 높아질 위험이 높아집니다. 저녁에는 혈압을 안정시키고 수면을 개선하기 위해 알코올 음료 대신 카모마일 차나 생수와 같은 허브차를 선택해야 합니다. 카페인 음료는 피하십시오.
약 먹는 거 잊지 마.
고혈압 치료제를 처방받은 사람은 의사가 처방한 경우 저녁에도 매일 규칙적으로 약을 복용해야 합니다. 이를 준수하면 혈압을 효과적으로 조절하고 심장마비 간질 뇌졸중과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 복용량 부족은 약효를 방해할 수 있습니다. 정시에 복용하도록 알람 장치나 약 나누기 상자를 사용할 수 있습니다.
스트레스 관리
수면 전에 명상 요가 또는 가벼운 스트레칭 운동을 하는 것은 스트레스를 줄이고 혈압 조절을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이러한 습관은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심혈관 건강에 중요한 요소인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
나트륨 함량이 높은 간식 피하기
안정적인 혈압을 유지하려면 잠자리에 들기 전에 나트륨이 풍부한 음식을 피해야 합니다. 감자튀김 비스트 쿠키와 같은 짭짤한 간식은 수분 저류를 유발할 수 있으며 비스트는 혈관에 압력을 증가시킵니다. 대신 신선한 과일 염장되지 않은 곡물 - 가벼운 선택 저나트륨 혈압에 영향을 미치지 않는 것을 선택해야 합니다.
어두운 밤에 침실을 시원하게 유지하세요.
이상적인 수면 환경은 혈압 조절을 효과적으로 지원할 수 있습니다. 침실은 시원하고 조용하고 어두워야 심혈관 건강에 중요한 요소인 깊은 수면을 촉진할 수 있습니다. 장기간 수면 부족은 혈압을 높일 수 있습니다. 강한 빛과 소음을 제거하고 몸을 이완시키고 하루 종일 후 더 잘 회복하는 데 도움이 되는 적절한 베개 쿠션을 선택하십시오.
