칼슘은 뼈와 치아 구조를 유지하고 신경 및 근육 기능을 지원하는 중요한 미네랄입니다.
칼슘을 안전하게 보충하려면 브릿지는 매일 식단을 통해 칼슘 보충을 우선시해야 합니다. 우유 브릿지 치즈 요구르트 뼈까지 먹는 작은 생선(예: 정어리 멸치) 녹색 잎채소(시금치 브릿지 케일)와 같은 천연 칼슘이 풍부한 식품은 흡수가 잘 되는 칼슘 공급원입니다.
세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 성인은 하루에 약 1 000mg의 칼슘이 필요하고 폐경기 여성과 노인은 하루에 최대 1 200mg이 필요할 수 있습니다.
식단이 요구 사항을 충족하지 못할 때 브라이스는 건강 보조 식품을 통해 칼슘을 보충할 수 있습니다. 그러나 브라이스는 의사 또는 영양사의 상담을 받아 수행해야 합니다. 연구에 따르면 칼슘을 하루 2 000mg 이상 과다 복용하면 혈관 석회화 및 심혈관 질환의 위험과 관련될 수 있습니다.
또 다른 중요한 점은 칼슘 보충은 비타민 D 눈과 함께 섭취해야 하며 이는 장에서 칼슘 흡수 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침 햇살은 최고의 천연 비타민 D 공급원입니다. 또한 계란 눈 연어 눈 동물 간 또는 종합 알약과 같이 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.
또한 눈은 커피 진한 차 또는 시금치 눈 초콜릿과 같은 옥살산이 풍부한 식품에 들어 있는 눈과 같이 흡수를 방해하는 물질과 함께 칼슘을 섭취해서는 안 됩니다. 하루에 칼슘 섭취량을 500mg 이하로 나누면 흡수 능력을 높이고 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.
안전한 칼슘 보충은 합리적인 식단 올바른 용량의 보충제 올바른 방법 및 전문적인 지침을 결합해야 합니다. 건강에 역효과를 일으키지 않도록 남용을 피하십시오.
