수면은 신체적 정신적 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 최근에는 불면증에 시달리는 사람들이 적지 않습니다.
많은 과학적 연구에서 송어 고등어 정어리와 같은 기름진 생선을 섭취하면 자연스럽고 효과적으로 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.
지방이 많은 생선은 뇌 활동과 생체 시계에 직접적인 영향을 미치는 두 가지 중요한 영양소인 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부한 식품 공급원입니다.
연구에 따르면 6개월 동안 일주일에 세 번 연어를 먹은 사람들은 생선을 먹지 않은 그룹에 비해 수면의 질 수면 시간 및 낮 동안의 각성 상태가 크게 개선되었습니다. 오메가-3 지방산 눈 특히 DHA는 호르몬을 조절하는 능력이 있어 수면 조절에 중요한 역할을 합니다.
뿐만 아니라 기름진 생선 브리다는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬 생성을 돕는 필수 아미노산인 트립토판을 많이 함유하고 있습니다. 호르몬이 규칙적으로 그리고 적절한 시기에 분비되면 기름진 생선을 정기적으로 먹는 사람은 깊은 잠에 빠지기 쉽고 중단이 적습니다.
효과를 얻으려면 영양소 함량을 유지하기 위해 일주일에 2~3회 정도 적당히 지방이 많은 생선을 섭취하고 영양소 함량을 유지하기 위해 튀기는 대신 찜이나 구운 방법으로 조리하는 것을 우선시해야 합니다. 건강한 생활 방식과 결합하고 카페인을 줄이고 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 피해야 합니다.
지방이 많은 생선은 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 불면증 개선에도 도움이 됩니다. 이 식품을 식단에 추가하는 것은 간단하지만 수면 건강에 지속 가능한 효과를 가져다주는 선택입니다.
