그러나 이 방법을 적용하려면 효과를 얻고 장기적인 건강을 보장하기 위해 과학적 원칙을 준수해야 합니다.
우선 눈은 모든 종류의 과일이 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 연구에 따르면 눈 블루베리 사과 배와 같은 과일은 높은 섬유질 함량과 낮은 혈당 지수 덕분에 효과적인 체중 감량과 관련이 있습니다. 반대로 눈은 포도 눈 바나나 망고와 같은 설탕이 많은 과일은 섭취를 제한해야 합니다.
세계보건기구(WHO)는 또한 체중 조절과 대사 질환 위험 감소를 위해 하루에 25g 이상의 천연 설탕을 섭취하지 말 것을 권장합니다.
둘째 과일을 먹는 시기와 방법도 매우 중요합니다. 아침이나 식사 30분 전에 통째로 과일을 먹으면 포만감을 높이고 나중에 섭취하는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일은 배고픔을 조절하고 소화를 돕는 데 중요한 역할을 하는 섬유질을 유지하기 위해 즙을 짜내는 대신 통째로 먹어야 합니다.
마지막으로 다이어트 과일은 균형 잡힌 식단의 일부여야 합니다. 영양 전문가들은 효과적인 체중 감량은 녹색 채소가 풍부한 식단 다이어트 저지방 단백질 다이어트 통곡물 규칙적인 신체 훈련을 병행해야 한다고 강조합니다. 다른 영양소 그룹이 부족한 상태에서 다이어트 과일을 남용하면 에너지 불균형을 유발하고 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
과일을 이용한 체중 감량은 지속 가능한 효과와 신체 안전을 보장하기 위해 선택적이고 과학적인 방법과 건강한 생활 방식을 결합하여 수행해야 합니다.
