Fall Back into Great Sleep 캠페인의 일환으로 Yahoo!Health는 전문가들과 겨울 불면증의 원인을 설명하기 위해 논의했습니다. 여기에는 햇빛 부족, 시간 단축으로 인한 생체 시계 혼란, 생활 환경 온도 변화가 포함됩니다.
다음은 겨울철 불면증을 피하고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
낮에는 야외에 나가세요.
비가 오고 추운 날에는 하루 종일 집에 있는 것이 많은 사람들에게 익숙한 선택입니다. 그러나 전문가들은 낮에 빛에 노출되는 것이 수면을 조절하는 데 핵심 요소라고 말합니다.
옥스포드 대학교 불면증 박사 학위를 가진 심리학자인 린제이 브라우닝 박사는 낮의 빛이 낮에 몸을 깨우는 호르몬을 활성화하고 밤에 졸음을 유발하는 호르몬을 억제하는 데 도움이 되며, 이는 불면증의 주요 원인 중 하나라고 말합니다.
브라우닝 씨는 "아침의 빛은 자연스러운 코르티솔 방출 과정을 지원하여 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 되며 멜라토닌 분비를 억제하여 하루 종일 더 깨어 있도록 합니다."라고 말했습니다. 아침 일찍 빛에 노출되면 저녁에 멜라토닌이 더 빨리 분비되어 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕고 야간 불면증을 예방합니다.
규칙적인 수면 일정 유지
많은 사람들이 주중에 고정된 잠자리 시간을 유지하지만 주말에는 매우 늦게까지 깨어 있습니다. 전문가에 따르면 이 습관은 생체 시계를 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다.
브라우닝 박사는 7일 내내 안정적인 깨어날 시간과 비교적 일관된 잠자리 시간을 유지하는 것이 신체가 지속 가능한 생체 리듬을 형성하는 데 도움이 될 것이라고 권장합니다. “규칙적인 수면 일정을 유지하면 신체는 밤에 적절한 시간에 잠자리에 드는 데 익숙해져서 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.”라고 강조했습니다.
이상적인 침실 환경 조성
시원한 침실은 겨울에 숙면을 취하기에 이상적인 조건으로 여겨집니다. 전문가들은 신선한 공기를 맞이하기 위해 잠자리에 들기 전에 창문을 열고 난방 시스템을 적당히 조절하거나 완전히 끄는 것이 좋습니다.
수면복과 기저귀 소재도 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. Pretty You London의 수면 전문가이자 브랜드 관리자인 피비 스트리트에 따르면 합성 직물은 처음에는 따뜻한 느낌을 줄 수 있지만 열을 유지하여 몸이 뜨겁고 땀을 흘리기 쉽고 잠자는 동안 불편함을 유발합니다.
반대로 대나무나 양모와 같은 천연 재료는 공기 순환을 허용하는 구조를 가지고 있어 충분히 따뜻하게 유지하면서도 답답함을 유발하지 않습니다. 스트리트는 "이 재료들은 또한 빠르게 흡수하고 습기를 배출하여 몸을 항상 건조하고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
언제 의료 지원을 구해야 할까요?
바비니 샤 박사(로이드스파마시 온라인 의사)에 따르면, 일광 시간의 변화는 수면 습관에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다. “수면은 심혈관, 정신 건강, 면역 체계, 생식 건강 및 호르몬 조절 과정에 매우 중요한 역할을 합니다.”라고 그녀는 말했습니다.
불면증이 한 달 이상 지속되고 위의 조치가 효과가 없다면 환자는 의료 전문가의 상담을 받는 것을 고려해야 합니다. 특히 수면 부족이 기분, 행동 또는 전반적인 건강에 영향을 미치기 시작하면 진찰과 전문적인 조언을 받는 것이 필요합니다.
