겨울 불면증은 생체 리듬, 기분 및 에너지 수준을 교란시킬 뿐만 아니라 신체가 수면을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬에도 영향을 미칩니다.
Fall Back into Great Sleep 캠페인의 일환으로 Yahoo!Health는 겨울 불면증의 원인을 설명하기 위해 전문가들과 논의했습니다.
겨울 불면증이란 무엇입니까?
불면증은 잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어려운 상태로, 다음 날 피곤하고 불안감을 느끼게 합니다. 일부 사람들에게는 이 상태가 겨울에 더 뚜렷하게 나타납니다.
샐포드 대학교 생의학과 강사인 가레스 나이 박사는 "겨울 불면증은 신체의 정상적인 생리적 리듬에 비해 외부 환경에서 오는 감각 신호의 변화입니다."라고 말했습니다.
그에 따르면, 이 현상은 시계 시간 변경, 더 추운 온도 및 저녁보다 일찍 시작되는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
실제로 겨울 불면증은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 흔합니다. 추운 달에 구글 검색 횟수가 증가하는 것은 많은 사람들이 이 상황과 씨름하고 있음을 보여줍니다.
Bhavini Shah 박사(LloydsPharmacy Online Doctor)에 따르면 매달 Google에서 약 247,000건의 "불면증" 키워드 검색이 있으며, 12월에는 축제 기간 동안 스트레스와 생활 습관 변화로 인해 급격한 증가율이 기록되는 경우가 많습니다.
겨울철 불면증의 가장 흔한 3가지 원인
햇빛 부족
나이 박사는 "일이 짧아지고 빛에 대한 노출이 감소하며, 특히 가을과 겨울에는 수면, 생체 리듬 및 멜라토닌 생성 과정에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.
멜라토닌은 신체가 잠들 시간이 되었다는 것을 알리는 호르몬이며, 이 호르몬은 어둠 속에서 자연스럽게 증가합니다. “낮이 짧기 때문에 어두운 날씨에 일어나야 할 때 신체는 자연스러운 리듬에 비해 불균형해지고 항상 정상 상태로 돌아가려고 노력합니다.”라고 그는 설명합니다.
그것은 또한 많은 사람들이 멜라토닌 수치가 빛 부족으로 인해 증가하기 때문에 가을-겨울에 낮에 더 졸리고 피곤함을 느끼는 이유이기도 합니다. 이 상태는 하루 종일 지속되어 밤에 사람이 잠들기 어렵게 만듭니다.
퇴근 시계 조정
매년 두 번씩 시계가 1시간씩 조정되거나 늦어지면 많은 사람들이 잠이 뒤집힌 것을 느낍니다. 영국에서는 시계가 10월 26일 일요일 새벽 2시에 1시간씩 늦어지고, 미국에서는 11월 2일 새벽 2시에 늦어집니다.
나이 박사는 "당신의 몸은 하루 중 특정 시간에 깨어 있고 잠자는 것에 익숙하며, 몇 시간 전부터 그것을 준비하기 시작했습니다."라고 설명합니다. 시계 시간이 바뀌고 낮의 빛 부족이 더해지면 몸은 불균형 상태에 빠지기 쉽고, 잠들기가 더 어려워집니다.
온도 조절 어려움
온도 변화는 침실이 너무 춥거나 따뜻하거나 침구, 잠옷 재질로 인해 발생하더라도 수면을 방해하고 겨울 불면증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
나이 박사에 따르면, 시원한 실내 온도는 종종 수면에 도움이 되지만, "갑작스러운 냉각은 떨림, 불편함 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 중 온도 변화는 깨어난 횟수를 늘리는 동시에 REM 수면과 심각한 수면을 감소시킵니다.
