적합한 선택 중 하나는 무가당 그리스 요구르트와 아몬드 또는 호두 한 줌을 결합하여 포만감을 주고 식후 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
미국 당뇨병 협회(ADA)는 당뇨병 환자가 설탕이나 정제된 탄수화물이 많은 식품 대신 단백질과 건강한 지방이 함유된 간식을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
무설탕 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높고, 아몬드와 호두는 불포화 지방, 섬유질, 마그네슘을 제공합니다. 이러한 조합은 탄수화물 소화 속도를 늦추고 식후 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 됩니다.
또한 견과류는 혈당 조절 식단에서 높은 평가를 받고 있습니다. 아몬드, 호두 또는 피스타치오와 같은 견과류를 식단에 추가하면 인슐린 민감도를 개선하고 대사 장애 위험이 있는 일부 대상 그룹에서 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
월드컵 시청 시 건강한 간식을 준비하려면 무가당 그리스 요구르트 약 150g과 아몬드 또는 호두 15-20g을 함께 섭취할 수 있습니다.
풍미를 더하고 싶다면 블루베리나 신선한 딸기를 몇 개 추가할 수 있습니다. 이러한 과일은 혈당 지수가 낮고 폴리페놀이 풍부하여 말린 과일이나 단 시럽보다 더 적합합니다.
음식 선택 외에도 늦게까지 깨어 있는 시간은 혈당 조절 능력에도 영향을 미칩니다. 따라서 경기를 본 후 팬들은 며칠 연속 늦게까지 깨어 있는 상황을 피하기 위해 합리적으로 잠을 보충하려고 노력해야 합니다.
전문가들은 또한 탄산음료, 에너지 드링크 또는 카페인이 많이 함유된 음료 대신 정수 또는 무설탕 허브차를 마시는 것이 좋다고 권장합니다.
밤에 카페인을 너무 많이 섭취하면 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 일부 사람들에게는 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.
