그러나 칼슘을 효과적으로 흡수하기에 하루 중 언제든지 적합한 것은 아닙니다. 잘못된 시기에 보충하면 신체가 칼슘을 제대로 흡수하지 못할 뿐만 아니라 신장 결석이나 약물 상호 작용과 같은 칼라에 해를 끼칠 위험도 있습니다.
영양 전문가에 따르면 칼슘을 보충해서는 안 되는 몇 가지 시점이 있습니다.
첫째 빈다는 저녁이나 너무 늦게 또는 잠자리에 들기 전에 칼슘을 보충해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 밤에는 신진대사 과정이 느려지고 위장이 약하게 활동하며 빈다는 낮보다 칼슘 흡수율이 낮습니다.
게다가 칼슘은 다른 미네랄과 흡수 경쟁을 할 수 있으며 브라는 특히 민감한 사람의 경우 수면 시간 근처에 보충하면 신체가 잠들기 더 어렵게 만듭니다.
둘째 영양소는 공복에 칼슘을 섭취해서는 안 됩니다. 탄산칼슘과 같은 염 형태의 칼슘은 좋은 흡수를 위해 산성 환경이 필요하므로 공복에 있으면 위산도가 감소하고 흡수 능력이 저하됩니다. 칼슘은 식사 후 약 1시간 후에 섭취하면 가장 잘 흡수됩니다. 공복에 섭취하면 특히 소화기 질환이 있는 사람의 경우 위장에 자극을 받기 쉽습니다.
셋째 혈청은 철분 아연 또는 항생제 테트라사이클린과 같은 일부 약물과 동시에 칼슘을 보충해서는 안 됩니다. 세계보건기구에 따르면 혈청 칼슘은 철분과 아연 흡수를 방해할 수 있습니다.
따라서 눈을 동시에 마시면 이 두 미네랄의 효과가 감소합니다. 따라서 눈은 최소 2시간 간격으로 마셔야 합니다.
