근육 긴장 및 잘못된 자세와 같은 기계적 원인 외에도 많은 연구에서 마그네슘 부족이 근육 경직 통증 및 눈의 신경 전달 장애의 위험을 증가시키는 중요한 요인이며 이는 지속적인 목과 어깨 통증으로 이어진다는 것을 보여줍니다.
마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 미네랄은 근육 이완 신경 전달 및 근육 수축 조절에 특히 중요합니다. American College of Nutrition Journal에 게재된 연구에 따르면 마그네슘 부족은 신경 시냅스에서 아세틸콜린 방출을 증가시켜 근육 경련과 통증을 유발합니다.
마그네슘은 또한 염증을 줄이고 근육 좌상을 자주 겪는 노동자에게 핵심 요소인 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그렇다면 노동자는 자연적으로 마그네슘을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
우선 아몬드 브리아 캐슈넛 호박씨 브리아 해바라기씨와 같은 견과류입니다. 호박씨 30g만으로도 일일 마그네슘 필요량의 약 40~45%를 충족합니다.
두 번째는 시금치 케일과 같은 짙은 녹색 채소입니다. 왜냐하면 마그네슘은 클로로필 분자의 중심 성분이기 때문입니다. 콩과 통곡물(검은콩 콩 케일 오트밀 현미)도 노동자의 일상 식단에 적합한 지속 가능한 마그네슘 공급원입니다.
바나나 순수한 카카오와 고등어 연어와 같은 지방이 많은 생선은 마그네슘을 제공할 뿐만 아니라 칼륨과 오메가-3를 보충합니다. 바나나는 근육을 이완시키고 근관염을 줄이는 데 도움이 됩니다. Nutrients의 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단은 근골격계 통증과 체력 노동자 그룹의 경련 빈도를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
무거운 노동을 하는 경우 땀을 많이 흘리는 찬은 마그네슘 손실이 되기 쉽습니다. 이때 찬은 강화 식품이나 찬 캡슐을 통해 마그네슘 보충을 고려할 수 있지만 과잉을 피하기 위해 의료 상담을 받아야 합니다. 충분한 영양 섭취 찬은 충분한 물 섭취 근육 이완 및 올바른 자세 유지를 병행하면 노동자들이 목과 어깨 통증을 현저히 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
