그중에서도 호박은 소화가 잘 될 뿐만 아니라 상당한 천연 마그네슘을 제공합니다. 영양 전문가에 따르면 호박을 적절한 식품과 결합하면 호박이 더 나은 수면을 지원합니다.
호박 두부 수프
저녁 식사에 적합한 눈가루 간식. 마그네슘과 식물성 단백질이 풍부한 두부는 밤에 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 미국의 수면 전문가인 마이클 브레우스 박사는 눈가루 간식인 눈가루 간식은 마그네슘이 풍부하고 포화 지방이 적어 몸이 잠들기 전에 더 쉽게 이완 상태에 들어갈 수 있도록 도와준다고 말했습니다.
연어를 넣은 호박
영양소가 풍부한 조합입니다. 연어는 오메가-3와 비타민 D를 공급하며 찬조개는 수면 호르몬인 멜라토닌 찬조개를 조절하는 데 도움이 됩니다. 미국 국립영양연구소(NIH):에 따르면 마그네슘과 비타민 D는 함께 보충하면 성인 특히 밤에 자주 깨는 사람의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새우를 넣은 호박 수프
새우에는 멜라토닌의 전구체인 세로토닌 생산 과정에 관여하는 아미노산인 마그네슘과 트립토판이 들어 있습니다. 영양 전문가 사라 브루어 박사(영국)는 트립토판이 풍부한 저녁 식사와 신경을 진정시키는 미네랄이 결합된 식사가 약물에 의존하지 않고 자연스러운 수면을 지원할 수 있다고 말했습니다.
캐슈넛 볶은 호박
야채와 견과류 모두에서 풍부한 마그네슘 공급원 제공. 견과류는 또한 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 좋은 지방을 제공하며 복부에 부담을 주지 않습니다. 영국 영양 협회(BDA): 저녁 식사에 적당량의 견과류를 추가하면 많은 사람들이 잠들기 어려운 원인인 밤의 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가들은 숙면을 취하려면 저녁 식사로 취침 2~3시간 전에 먹고 튀김과 매운 향신료를 제한해야 한다고 지적합니다. 호박과 마그네슘이 풍부한 식품을 결합하면 잠들기 쉬울 뿐만 아니라 심혈관 건강과 소화기 계통을 장기간 보호하는 데도 도움이 됩니다.
