밀가루 함량이 높은 빵은 신체에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 그러나 일부 빵 종류인 밀가는 섬유질 밀가루 비타민 미네랄이 풍부하고 정제된 곡물로 만들어지기 때문에 체중 감량을 지원하는 효과가 있습니다.
따라서 빵을 아침 식사에 포함시키고 싶다면 먹기 전에 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 흰 빵
흰 빵은 가장 많이 먹는 빵이지만 영양가가 낮습니다. 이 빵은 매우 많이 가공되어 가치 있는 영양소가 모두 제거됩니다. 흰 빵은 혈당 지수(GI)가 높고 GI 지수가 높은 식품은 모두 체중 증가와 관련이 있습니다. 왜냐하면 인슐린 수치를 높이기 때문입니다. 찬 흰 빵은 또한 칼로리가 높습니다. 따라서 찬 빵은 체중 감량 과정을 방해합니다.
2. 갈색 빵 또는 통밀 빵
흰 빵보다 갈색 빵이나 통밀 빵이 더 좋습니다. 영양학적 이점이 많고 탄수화물 비타민 미네랄이 풍부하며 칼로리가 낮기 때문입니다.
이러한 영양소는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당은 장 연동 운동을 정상화합니다. 혈당은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압은 혈중 뇌졸중 위험 소화 장애 및 비만을 감소시킵니다.
체중 감량을 원한다면 밀가루 빵을 선택할 수 있지만 식사량을 합리적으로 조절하도록 하세요.
3. 곡물 빵
곡물 빵에는 밀 밀가루 보리 옥수수 가루 오트밀 오트밀 메밀 아마씨 등 다양한 종류의 곡물이 들어 있습니다. 이 빵은 섬유질 함량이 높고 다양한 종류의 곡물에서 영양소가 풍부합니다.
높은 섬유질 함량은 포만감을 더 오래 느끼게 해주고 과식을 제한하며 체중 감량 과정을 효과적으로 촉진합니다.
