단백질을 너무 많이 섭취해서는 안 되는 이유
고단백 식단은 오랫동안 보디빌딩을 하는 사람들에게 이상적인 '동반자'로 여겨져 왔으며 근육을 만들고 운동 후 회복하는 데 도움이 됩니다.
그러나 특히 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 요로 감염(UTI) 위험 증가와 같은 우려스러운 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
인도 반자라 힐스 CARE 병원의 비뇨기과 전문의인 아룬 라티 박사는 Indianexpress,와의 인터뷰에서 동물성 단백질이 많은 식단은 소변을 더 산성으로 만들어 병원성 박테리아가 번식하기에 좋은 환경을 조성할 수 있다고 말했습니다.
라티 씨는 “단백질 특히 동물성 단백질이 풍부한 식단은 소변 pH 변화로 인해 UTI에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.”라고 경고했습니다.
그러나 단백질이 유일한 '주범'은 아닙니다. 열악한 위생 수분 부족 또는 민감한 체질과 같은 요인도 질병을 유발하는 데 기여할 수 있습니다.
해결책
라티 박사는 성인이 매일 체중 1kg당 약 30g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. UTI 간질 병력이 있는 사람의 경우 단백질 섭취량을 엄격하게 조절하고 소변을 희석하고 박테리아 성장을 예방하기 위해 녹색 채소 과일을 추가하고 매일 충분한 물을 섭취해야 합니다.
또한 UTI에 걸리기 쉬운 사람은 다음과 같이 상태를 악화시킬 수 있는 특정 식품을 제한해야 합니다.
- 카페인 함량이 높은 식품: 커피 밀라차 에너지 드링크.
- 맵고 뜨거운 음식: 고추나 강한 향신료가 많은 음식.
- 설탕이 많은 식품: 햄버거 햄버거 탄산음료 디저트.
- 섬유질이 적은 음식과 가공 식품.
반대로 UTI 예방을 지원할 수 있는 몇 가지 식품은 다음과 같습니다.
- 베리류 과일(예: 블루베리 크랜베리) 및 주스.
- 요구르트 우유 버터와 같은 유익균이 풍부한 식품.
- 녹색 잎채소(시금치 케일 오렌지 파인애플과 같은 비타민 C가 풍부한 과일).
- 오이 멜론과 같은 수분이 많은 식품.
과학적이고 균형 잡힌 식단을 구축하는 것은 보디빌딩 목표를 지원할 뿐만 아니라 비뇨기 계통을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 핵심 요소입니다.
