아보카도는 마그네슘 트립토판 비타민 B6 및 불포화 지방과 같은 영양소를 함유한 과일입니다. 이러한 성분은 신경계와 수면 주기에 긍정적인 영향을 미칩니다.
우선 아보카도는 신경 신호를 조절하고 근육을 이완시키는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다.
마그네슘 보충은 특히 불면증을 겪는 노인의 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 중간 크기의 아보카도 반 개는 일일 권장 마그네슘 섭취량의 약 15%를 제공할 수 있습니다.
아보카도에는 또한 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판 브라가 들어 있습니다. 이 두 호르몬은 수면과 밀접하게 관련되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되고 멜라토닌은 브라의 생체 리듬을 조절하여 잠들기 쉽게 해줍니다. 특히 아보카도에 함유된 비타민 B6는 트립토판이 세로토닌으로 더 효과적으로 전환되는 과정을
또 다른 요인은 올레산과 같은 빈 버터의 단일 불포화 지방입니다. 건강한 지방이 풍부한 식단을 가진 사람들은 밤에 더 깊이 잠들고 덜 깨는 경향이 있습니다.
바 버터의 효능을 최대한 활용하려면 영양 전문가는 트립토판 흡수 능력을 높이기 위해 잠자리에 들기 1~2시간 전에 바를 섭취하고 복합 탄수화물이 풍부한 식품(예: 통밀빵)과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
버터는 칼로리가 높기 때문에 한 번에 너무 많이 섭취하지 마세요. 그리고 브레인 지방은 잠자리에 들기 직전에 섭취하면 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
