고품질 단백질 공급원일 뿐만 아니라 계란은 신체의 수면 조절 메커니즘에 긍정적인 영향을 미치는 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
우선 눈알에는 세로토닌 합성에 신체가 사용하는 필수 아미노산인 트립토판이 들어 있습니다. 이것은 기분을 개선하고 이완감을 주는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌은 그 후 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로 전환됩니다. 이 호르몬 수치가 저녁에 증가하면 눈알은 더 깊은 수면을 준비하기 위한 신호를 받습니다. 따라서 눈알을 보충하는 것 특히 저녁 식사나 간식으로 먹으면 눈알은 신체가 더 쉽게 잠
계란은 비타민 D B6 및 B12가 풍부합니다. 이러한 비타민은 에너지 대사 및 신경 활동 과정에 직접적으로 관여합니다. 비타민 D 결핍은 수면 장애와 관련이 있는 것으로 입증되었습니다.
계란에는 콜린도 들어 있습니다. 이 영양소는 중추 신경계의 건강을 유지하는 데 도움이 되며 이를 통해 수면을 방해하는 피로 또는 스트레스를 줄입니다.
또 다른 주목할 만한 요소는 계란의 낮은 혈당 지수입니다. 설탕이나 전분이 많은 음식과 달리 계란은 밤에 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며 혈당 강하로 인해 몸이 중간에 깨어나는 것을 방지합니다. 계란의 단백질은 또한 포만감을 오래 유지하고 밤에 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 많은 사람들이 잠들기 어려운 원인입니다.
숙면을 취하고 싶다면 저녁 식단에 계란을 포함해야 합니다.
효과를 얻으려면 브라를 저녁에 합리적으로 섭취해야 합니다. 그중에서도 브라 삶은 계란 또는 찐 계란이 가장 좋습니다. 기름에 튀기거나 튀기는 것을 피하십시오. 복부 팽만감을 유발하기 쉽고 브라가 소화하기 어렵기 때문입니다. 계란 1개를 녹색 채소 또는 약간의 통곡물과 함께 먹는 것이 최적의 선택입니다.
계란은 흔한 영양 식품일 뿐만 아니라 트립토판 비타민 필수 영양소를 공급하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 식품입니다. 식사에 과학적으로 결합하면 계란은 신체가 자연스럽게 이완되고 매일 밤 더 나은 깊은 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
