삶은 계란이 체중 감량에 도움이 되나요?
삶은 계란 한 개는 칼로리가 비교적 낮지만(약 77kcal) 고품질 단백질이 풍부합니다(개당 6~7g).
단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 하고 식욕을 줄이고 식사량을 더 잘 조절하는 데 기여합니다. 아침 식사로 계란을 먹는 사람은 빵을 선택하는 사람보다 체중 감량 능력이 더 빠릅니다.
계란을 먹으면 체중이 증가합니까? 하루 종일 총 칼로리 섭취량을 조절하는 한 안 됩니다.
삶은 계란은 기름기가 없고 지방이 첨가되지 않아 체중 감량 다이어트에 이상적인 선택입니다.
하루에 계란을 얼마나 먹는 것이 합리적일까요?
건강한 사람의 경우 하루에 계란 1~2개를 섭취하는 것으로 충분합니다. 일주일에 7~10개를 섭취하는 경우 특히 심혈관 질환 병력이 있는 경우 콜레스테롤 수치를 주의 깊게 관찰하십시오.
달걀은 숙면을 돕습니다.
계란에는 트립토판 멜라토닌 비타민 D가 들어 있으며 이 물질들은 수면 조절에 중요한 역할을 하며 숙면을 지원합니다.
저녁에 계란 한 개를 먹으면 특히 하루 종일 단백질이 부족한 경우 잠들기 쉽고 숙면을 취할 수 있습니다.
삶은 계란은 아침에 먹어야 할까요 저녁에 먹어야 할까요?
아침에는 계란이 포만감을 오래 유지하고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 저녁에는 취침 1~2시간 전에 간식을 먹는 것이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
위식도 역류 질환이 있는 사람은 잠자리에 들기 직전에 먹는 것을 피해야 합니다. 삶은 계란의 장점과 단점.
삶은 계란의 장점:
체중 감량 과정을 돕는 영양 단백질을 충분히 섭취하세요.
콜린 비타민 D 루테인이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
칼로리가 낮은 안드는 조리하기 쉽고 휴대하기 편리합니다.
계란 섭취를 제한하는 대상
간 질환 신장 질환 또는 혈중 지방 농도가 높은 사람.
계란 알레르기가 있거나 고지혈증 문제가 있는 사람.
매일 식단에서 노른자를 너무 많이 섭취하는 사람.
안전하게 체중 감량을 위한 삶은 계란 먹는 방법
아침 식사로 삶은 계란 1~2개를 자주 섭취하고 녹색 채소와 통곡물과 함께 섭취하세요.
프라이드 에그를 튀기는 것을 피하고 곁들여 먹는 지방 소스를 사용하지 말고 계란의 염분 섭취량을 제한하세요.
저녁 식사를 선택하는 경우 소화 과정에 영향을 미치지 않도록 오후 8시 이전에 섭취해야 합니다. 혈중 지질 문제가 있는 경우 하루에 최대 한 번만 노른자를 섭취해야 합니다.
오브라로 체중 감량을 원한다면 영양 균형을 맞추기 위해 오브라 과일 채소 식물성 단백질과 결합하십시오.
삶은 계란을 먹는 것은 칼로리 섭취량을 관리하고 식사하기에 적절한 시기를 선택하는 한 안전한 체중 감량 과정에 합리적인 선택이 될 수 있습니다. 적절한 시기에 삶은 계란을 섭취하면 체중 감량과 눈 수면 개선에 도움이 될 수 있지만 눈알의 양 조리 방법 및 전반적인 식사에 유의해야 합니다.
만약 당신이 다이어트 건강 문제를 겪고 있다면 장기간 삶은 계란으로 다이어트를 하기 전에 의사나 영양사에게 상담을 받으세요.
