1. 단백질을 적당히 섭취하고 남용하지 마십시오.
단백질은 근육 발달에 도움이 되지만 특히 붉은 고기 팥 계란 팥 우유 등을 너무 많이 섭취하면 신장에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
따라서 브라질은 신장에 대한 부담을 줄이기 위해 브라질 콩 견과류 통곡물에서 식물성 단백질을 추가해야 합니다.
2. 소금을 적게 섭취하십시오.
소금이 많으면 혈압이 높아지고 신장에 해롭습니다. 하루에 5g 미만의 소금(약 1티스푼)만 섭취하고 패스트푸드 통조림 식품을 제한해야 합니다.
3. 신장에 좋은 채소와 과일을 보충하십시오.
신장에 친화적인 것으로 간주되는 채소와 과일에는 사과 블루베리 콜리플라워 브로콜리 양배추 붉은 피망 파인애플 또는 마늘 브로케이드 등이 있습니다.
반대로 브리드 바나나 브리드 버터 시금치 짙은 탄산음료와 같은 식품은 칼륨과 인을 많이 함유하고 있으므로 제한해야 합니다.
4. 좋은 지방을 섭취하십시오.
올리브 오일 아마씨 오일 아보카도 오일을 우선적으로 사용하세요. 이 오일들은 염증을 억제하고 심장과 신장에 좋은 오일입니다.
5. 항산화 물질이 풍부한 식품 섭취
석류 블루베리 밀라리 수박 또는 수박과 같은 항산화 물질이 풍부한 식품은 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 안정시키고 신장을 보호하는 '방패'를 강화하는 데 기여합니다.
6. 물을 충분히 마시십시오.
헬스클럽에서 운동할 때 몸은 땀을 많이 흘리므로 침전물을 배출하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 필요에 따라 마시고 갈증을 느끼면 혈액 속 염분을 희석시킬 수 있으므로 너무 많이 마시지 않도록 하세요.
