모든 단백질이 동일한 것은 아닙니다. 브라는 포화 지방 함량 소화 속도 각 단백질 공급원으로부터의 에너지 대사 능력이 신체의 과도한 지방 축적 특히 복부에 직접적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
높이 평가되는 단백질 중 하나는 밀라두 렌틸콩 퀴노아와 같은 공급원의 식물성 단백질입니다. 연구에 따르면 식물성 단백질을 섭취하는 사람은 동물성 단백질을 많이 섭취하는 사람보다 복부 지방 축적이 적은 경향이 있습니다. 왜냐하면 이 단백질은 밀라 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 밤에 간식을 먹는 것을 제한하기 때문입니다. 식물성 저녁 식사를 하는 사람은 붉은 고기 그룹보다 12주 후에 내장 지방이 현
영양 식품 중 연어는 저녁 식사를 위한 이상적인 동물성 단백질 공급원입니다. 연어는 단백질이 풍부하고 소화가 잘 될 뿐만 아니라 항염증 능력이 있고 지방 대사 과정을 지원하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 2-3회 지방이 많은 생선을 섭취하는 사람들은 섭취하지 않는 그룹보다 복부 지방 비율이 현저히 낮습니다.
반대로 소시지 베이컨 또는 기름진 튀김 요리와 같은 가공된 붉은 고기의 단백질은 저녁 식사에서 포화 지방과 빈 칼로리가 많아 복부 지방 축적 증가와 관련이 있는 경우가 많습니다.
복부 지방 축적을 피하려면 가공된 붉은 고기 대신 야생 생선 식물성 단백질 또는 삶은 계란에서 단백질을 선택하는 것이 저녁 식사를 위한 현명한 선택입니다. 이것은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 및 장기적인 건강에도 좋습니다.
