잠에서 깬 후 물 마시기
간접적으로 요산을 감소시키는 소화 시스템을 자극하기 위해 따뜻한 물 한 모금씩 마시면서 하루를 시작하세요. 하루 종일 규칙적으로 작은 물 한 모금을 마시면 혈액이 희석되고 자연 배출 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.
섬유질 보충
요산을 줄이려면 퓨린이 함유된 식품을 피해야 하지만 섬유질을 강화하는 것도 똑같이 중요합니다. 수용성 섬유질은 장에 요산을 유지하고 신체가 찬물을 통해 배출되도록 돕고 신장에 대한 부담을 줄입니다.
저녁 식사로 간식 먹기
저녁에 지방이 풍부한 식사를 하면 신진대사 스트레스가 증가하고 신체가 요산을 더 오래 유지하게 됩니다. 야채 콩 양배추 등으로 구성된 가벼운 저녁 식사는 소화에 좋습니다. 소화 시스템이 밤에 원활하게 작동하면 요산 수치가 더 효과적으로 감소합니다.
과당 함량이 낮은 과일 선택하기
과일은 일반적으로 다이어트 건강에 좋지만 망고 다이어트 포도 리치와 같이 과당 함량이 높은 과일은 요산을 증가시킬 수 있습니다. 대신 다이어트 구아바 베리류 다이어트 오렌지 다이어트 파파야 수박 등을 선택하세요. 이러한 과일은 과당 수치를 급격히 증가시키지 않고 비타민을 공급합니다.
해독 과정을 돕는 향신료 사용
강황은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 회향은 소화를 돕습니다. 생강은 혈액 순환을 개선합니다. 이러한 작은 향신료는 신장에 대한 압력을 줄이고 산화 스트레스를 줄여 몸이 요산을 더 잘 분해하도록 돕습니다.
스트레스 감소
스트레스 호르몬은 염증을 증가시키고 신장의 여과 능력을 감소시킵니다. 간단한 호흡 운동 아침 햇살 또는 5분간의 고요함은 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 감소하면 신진대사가 더 원활해지고 요산 조절이 더 쉬워집니다.
