소금 섭취량을 더 많이 줄이세요.
고혈압 환자는 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 제한하고, 하루 1,500mg 이하로 목표를 설정해야 합니다. 섭취하기 전에 식품 라벨을 확인하는 것이 좋습니다. 집에서 요리할 때는 소금을 허브 양념으로 대체하고 바나나, 시금치, 버섯, 피클과 같은 칼륨이 풍부한 식품을 더 많이 섭취해 보세요.
술을 끊거나 제한하려고 노력하세요.
새로운 지침에서는 금주를 권장합니다. 술을 자주 마시는 사람들에게는 남성의 경우 하루에 두 잔 이상, 여성의 경우 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 알코올 음료를 더 많이 마시면 고혈압이 없는 사람들에게도 수년 동안 혈압이 상승할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 심장병과 관련이 있습니다. 지침에서는 운동과 요가, 심호흡, 명상과 같은 스트레스 감소 기술을 병행하는 것을 권장합니다. 빠른 걷기와 스트랩이나 역기를 이용한 근력 운동과 같은 유산소 활동을 포함하여 매주 75~150분 운동하는 것이 좋습니다.
체중의 최소 5% 감량
새로운 지침은 과체중 또는 비만 성인의 체중을 최소 5% 줄이는 것을 권장합니다. 식단을 바꾸거나 다이어트 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.
DASH 식단 적용
건강한 식단, 특히 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자)을 섭취해야 합니다. 이것은 고혈압 치료를 돕거나 고혈압을 예방하기 위해 설계된 건강한 식단입니다. DASH 식단은 식단에서 소금을 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양가 있는 식품을 섭취하도록 권장합니다.
식단은 염분을 줄이고 농산물, 통곡물, 콩류, 견과류, 견과류, 우유, 가금류 및 덜 비거나 무지방 생선에 중점을 둡니다.
