현재 체중 감량 개념에서 많은 사람들은 뱃살을 빼려면 탄수화물을 완전히 끊어야 한다고 생각합니다. 특히 흰쌀밥은 그렇습니다. 그러나 실제로 쌀밥은 뚱뚱해지는 '주범'이 아니라 먹는 방법과 전반적인 영양 균형에 문제가 있습니다.
합리적인 선택과 조합을 안다면 브라질은 여전히 효과적으로 뱃살을 빼면서 밥을 먹을 수 있습니다.
우선 영양소는 밥이 탄수화물 즉 신체의 주요 에너지 공급원이라는 것을 이해해야 합니다. 탄수화물을 과도하게 줄이면 신체가 피로 상태에 빠지고 업무 효율성이 감소하며 보충 섭취로 이어지기 쉽고 그 후 영양소는 뱃살을 더욱 조절하기 어렵게 만듭니다.
영양 전문가에 따르면 문제는 일반적인 탄수화물 섭취량에 있는 것이 아니라 식사 후 혈당 상승 정도를 측정하는 혈당 지수(GI)에 있습니다. GI가 높은 백밥은 인슐린 즉 특히 복부에 지방 축적을 자극하는 호르몬을 쉽게 증가시킵니다.
따라서 브라질의 첫 번째 비결은 혈당 지수가 낮은 밥을 선택하는 것입니다. 브라질 현미 혈룡 현미 흑 현미 또는 떡밥과 같은 밥은 신체의 소화를 늦추고 브라질은 포만감을 오래 지속시키고 지방 축적을 제한합니다.
둘째 영양 섭취량을 조절하는 것이 중요한 요소입니다. 세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 전분 비율은 하루 총 에너지의 약 45~55%를 차지해야 합니다.
뱃살을 빼려면 밥의 양을 밥 1⁄2컵으로 줄이고 채소와 채소 살코기를 늘릴 수 있습니다. 채소에는 닭고기 생선 콩 삶은 계란이 포함됩니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 도움이 되고 콩은 포만감을 높이고 채소의 섬유질은 당 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
셋째 영양 섭취 방법도 지방 감소 효과를 결정합니다. 밥을 천천히 먹고 영양을 꼼꼼히 씹고 밤 8시 이후에는 먹지 말고 찬밥이나 시원한 밥을 우선적으로 먹어야 합니다. 전분은 식으면 소화 불량 전분 형태로 변환됩니다. 영양은 에너지 흡수를 줄이고 장내 세균을 개선하며 영양은 지방 연소를 돕습니다.
마지막으로 밥을 먹어도 뱃살이 빠지는 브라는 규칙적인 운동 충분한 수면 스트레스 조절을 병행해야만 효과가 있습니다. 왜냐하면 스트레스와 수면 부족은 뱃살 축적의 원인인 코르티솔 호르몬을 증가시키기 때문입니다.
밥을 먹는 것은 적절한 종류의 쌀을 선택하고 식단을 조절하고 과학적인 생활 방식을 결합하는 방법을 안다면 뱃살 감소에 전혀 방해가 되지 않습니다. 중요한 것은 현명하게 먹는 것입니다. 쌀은 극단적인 다이어트가 아닙니다.
