그러나 근육 강화 효과를 극대화하려면 눈은 과학적인 섭취 방법이 필요하며 눈은 고구마와 필수 영양소를 결합해야 합니다.
유엔 식량 농업 기구(FAO 6)에 따르면 고구마는 신체에 안정적이고 오래 지속되는 에너지를 공급하는 풍부한 복합 탄수화물 공급원입니다.
중간 크기의 고구마 한 개(약 130g)에는 약 26g의 밀가루 탄수화물 2g의 단백질이 들어 있고 비타민 A 밀가루 칼륨 섬유질이 풍부합니다. 이것은 아침 운동 전후에 이상적인 연료 공급원이며 밀가루는 신체가 운동하고 회복하는 데 충분한 에너지를 갖도록 돕습니다.
근육을 키우는 이상적인 아침 식사
그러나 근육 강화를 지원하기 위해 고구마는 고품질 단백질 공급원과 결합해야 합니다. 근육을 효과적으로 키우려면 운동하는 사람은 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다.
따라서 이상적인 아침 식사는 찐 고구마 + 삶은 계란 2개 + 그리스 요구르트 1컵으로 구성될 수 있습니다. 이 조합은 충분한 에너지를 공급할 뿐만 아니라 근육 섬유를 합성하는 데 필수적인 단백질을 보충합니다.
탄수화물과 단백질이 풍부한 아침 식사는 근육 회복 능력을 향상시키고 근육 단백질 합성을 증가시키며 에너지가 부족한 수면 후 이화 작용을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
근육을 효과적으로 키우려면 아침에 고구마를 단백질과 함께 섭취하고 규칙적인 운동 계획을 유지해야 합니다.
영양학적 이점을 잃지 않도록 고구마를 튀기거나 설탕과 함께 먹는 것을 피하십시오. 합리적인 사용법으로 고구마 브라는 강인함과 지속 가능한 몸매를 개선하는 데 도움이 되는 자연스러운 '무기'가 될 것입니다.
