1. 충분한 수분 보충
따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하고, 맛을 더하기 위해 레몬즙 몇 방울을 추가할 수 있습니다. 매일 몸은 약 2~3리터의 물이 필요합니다. 충분한 물을 마시는 것은 축적 상태를 줄이고 과도한 물을 몸에서 배출하는 것을 돕습니다.
2. 가벼운 운동
가볍게 걷기, 요가 또는 20-30분 동안의 스트레칭 운동은 소화를 촉진하고 변비를 줄이며 해독 과정에 참여하는 기관으로의 혈액 순환을 촉진합니다.
3. 영양가 있는 식품 선택
휴일 후에는 과일, 채소, 순수 식품, 수프, 요구르트, 콩 및 찐 요리를 많이 섭취해야 합니다. 이러한 식품은 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 간과 장을 정화하는 데 도움이 됩니다.
4. 항염증 식단
강황, 생강, 마늘과 같은 항염증 효과가 있는 향신료와 식품, 그리고 호두, 아마씨와 같은 오메가-3 공급원을 보충하면 가공 식품을 많이 섭취한 후 신체가 회복되는 데 도움이 됩니다.
5. 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 차 종류
생강차, 박하차, 티트리 또는 카모마일차와 같은 허브차를 보충하면 소화 시스템을 진정시키고 휴가 후 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 주류 소비 제한
술은 간을 과도하게 자극하고 속쓰림, 탈수 및 피로와 같은 증상을 증가시킬 수 있으므로 술을 일시적으로 중단하는 것이 매우 필요합니다.
