무가당 과일 요거트
적합한 간식 중 하나는 신선한 과일과 소량의 견과류와 함께 먹는 무가당 요구르트입니다.
요구르트는 근골격계에 중요한 역할을 하는 두 가지 영양소인 칼슘과 단백질의 공급원입니다.
유제품은 칼슘, 단백질, 칼륨을 공급하고 일부 제품에는 비타민 D가 추가되어 뼈 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
간식은 무가당 요구르트 한 접시, 바나나 몇 조각 또는 계절 과일, 소량의 아몬드 또는 호두를 포함할 수 있습니다.
설탕과 에너지 함량이 크게 증가할 수 있으므로 설탕을 많이 넣은 요구르트, 시럽, 잼 또는 단 토핑은 제한해야 합니다.
두부와 두유
동물성 우유를 좋아하지 않거나 제한하는 사람들에게는 두부와 칼슘 강화 콩 음료가 고려할 만한 선택입니다.
칼슘이 보충된 두부는 일일 칼슘 섭취량에 기여할 수 있는 식품 공급원입니다. 칼슘이 강화된 식물성 우유도 식단에서 대체 선택 사항이 될 수 있습니다.
간단한 간식은 참깨 약간과 함께 찐 두부 또는 칼슘 강화 무가당 두유 한 잔일 수 있습니다.
삶은 계란
많은 사람들이 뼈를 관리할 때 칼슘에만 집중하고 단백질도 뼈와 근육 모두에 중요한 역할을 한다는 것을 잊습니다.
충분한 단백질은 나이가 들수록 뼈와 근육의 무게를 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질 부족은 근육을 약화시켜 넘어질 위험을 높이고 부상 또는 골절 후 회복 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
단백질 공급원은 생선, 계란, 우유, 가금류, 콩류, 견과류 및 콩류 식품에서 나올 수 있습니다.
삶은 계란 1~2개와 야채 또는 통밀빵 한 조각을 함께 먹는 것은 쉽게 준비할 수 있는 간식입니다. 그러나 단백질을 너무 많이 먹을 필요는 없으며 가능한 한 많이 먹을수록 좋습니다.
씨앗 한 줌과 과일
아몬드, 호두, 호박씨 및 기타 견과류는 식물성 단백질, 불포화 지방 및 일부 미네랄을 제공합니다. 통과일과 함께 섭취하면 바쁜 사람들에게 편리한 간식입니다.
