1. 고양이 등 스트레칭 동작
고양이 등 스트레칭 동작은 척추를 스트레칭하고 허리 근육 긴장을 줄이며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
방법: 브래지어 매트에 손과 무릎을 대고 천천히 등을 위쪽으로 구부렸다가 고양이의 몸을 뻗는 동작처럼 리드미컬하게 내립니다.
2. 개의 스트레칭 동작
이 동작은 전신 특히 어깨 근육 등 햄스트링 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되며 혈액 순환을 증가시키고 근육 경직을 감소시킵니다.
이것은 높은 플랭크 자세에서 시작하여 고양이 허리를 스트레칭하는 동작입니다. 고양이 자세에서 다리는 한쪽 팔과 다리는 바깥쪽으로 뻗습니다. 목이나 허리가 아프면 부드러운 표면이나 벽에 손을 높이 올려 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 척추 꼬임 동작
이 동작은 유연성을 높이고 허리 부위의 관절 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 동작을 수행하려면 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 양쪽으로 벌립니다. 천천히 몸을 왼쪽으로 돌렸다가 오른쪽으로 돌립니다. 긴장되면 무릎 아래에 패드를 놓아 지지할 수 있습니다.
4. 벽에 기대는 스트레칭 동작
어깨 근육 등 다리 또는 햄스트링을 스트레칭하기 위해 벽을 지지점으로 사용하세요.
이 동작은 근육을 이완시키고 자세를 개선하며 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 체조는 장시간 앉아 있거나 가벼운 운동을 한 후에 특히 유용합니다.
