1. 이상적인 수면 환경 조성
침실은 조용하고 어둡고 시원해야 합니다(약 20-24°C). 잠자리에 들기 1시간 전에는 청색광(다이 TV 휴대폰)을 사용하지 마십시오. 침대는 잠자거나 휴식을 취하는 데만 사용되며 식사나 작업에는 사용하지 않습니다.
2. 규칙적인 생활 습관 유지
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체가 생체 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 밤에 잠들기 어려워지는 것을 피하기 위해 낮잠을 너무 오래(최대 30분) 자지 마세요. 수면 장애를 일으키기 쉬운 요인인 커피 럼주 럼 담배 늦은 저녁 식사를 피하세요.
3. 매일 가벼운 운동과 휴식을 취하세요.
걷기 당근 태극권 또는 요가와 같은 가벼운 운동은 수면 개선에 도움이 됩니다. 그러나 당근은 깨어 있게 할 수 있으므로 잠자리에 들기 직전에 운동해서는 안 됩니다. 잠자리에 들기 전에 당근 명상을 추가하거나 따뜻한 물에 발을 담글 수 있습니다.
참고: 위의 습관을 매일 규칙적으로 동시에 적용하면 노인들이 약물 없이도 더 쉽게 잠들고 더 깊이 잠들 수 있습니다. 불면증이 오래 지속되면 전문의와 상담해야 합니다.
