그러나 현대 영양 데이터에 따르면 구아바는 비타민 C 함량이 훨씬 더 높은 과일입니다.
미국 농무부(USDA)의 영양 데이터베이스에 따르면, 신선한 구아바 100g은 약 228mg의 비타민 C를 제공하는 반면, 신선한 오렌지 100g은 약 53mg의 비타민 C만 함유하고 있습니다.
이는 구아바의 비타민 C 함량이 오렌지보다 4배 이상 높다는 것을 의미합니다.
중간 크기의 구아바 한 개만으로도 성인의 일일 비타민 C 필요량의 200% 이상을 충족할 수 있습니다. 반면, 중간 크기의 오렌지는 일반적으로 일일 권장 필요량의 거의 100%에 해당하는 약 70-90mg의 비타민 C를 제공합니다.
미국 국립 보건원(NIH)에 따르면 성인에게 권장되는 비타민 C 필요량은 여성의 경우 75mg/일, 남성의 경우 90mg/일입니다. 위에 언급된 영양 함량으로 볼 때 오렌지와 구아바 모두 좋은 비타민 C 공급원이지만 구아바는 함량 면에서 훨씬 더 유리합니다.
비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 대사 과정에서 또는 오염, 담배 연기 및 자외선과 같은 환경의 영향으로 생성되는 활성산소를 중화하는 데 도움이 됩니다.
높은 비타민 C 함량 덕분에 구아바는 열대 과일 그룹에서 뛰어난 항산화 능력을 가진 과일 중 하나로 평가됩니다.
구아바의 또 다른 장점은 섬유질 함량이 높다는 것입니다. USDA에 따르면 구아바 100g에는 약 5.4g의 섬유질이 들어 있는 반면 오렌지는 약 2.4g만 제공합니다.
이는 통째로 구아바를 먹는 것이 대부분의 섬유질을 제거한 과일 주스를 마시는 것보다 대사 건강에 더 많은 이점을 가져다줄 수 있음을 의미합니다.
비타민 C 함량이 적지만 오렌지는 여전히 영양가가 매우 높은 과일입니다. 오렌지는 엽산, 칼륨, 플라보노이드 및 심혈관에 유익한 많은 식물성 화합물을 제공합니다.
미국 심장 협회(AHA)에 따르면 감귤류 과일의 플라보노이드는 혈관 기능을 개선하고 염증 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오렌지의 은은한 단맛과 풍부한 수분은 더운 날씨에 신체가 수분을 효과적으로 보충하는 데 도움이 됩니다.
