많은 사람들이 아침에 꽈배기 죽 쌀국수 또는 분을 곁들여 먹는 습관이 있지만 이것이 체중 조절이 필요한 사람에게는 전혀 이상적인 선택이 아니라는 것을 모릅니다.
그 이유는 꽈배기에 정제된 탄수화물과 기름이 많이 함유되어 있어 칼로리 섭취량을 빠르게 늘리기 때문입니다.
평균 꽈배기 하나는 길이가 약 15cm이며 120~150kcal를 담을 수 있습니다. 꽈는 주로 밀가루와 튀긴 기름에서 나옵니다. 일반적으로 꽈는 아침 식사로 2~3개의 꽈배기를 먹습니다. 꽈는 이 간식만으로 약 300~450kcal를 섭취한 것입니다.
게다가 꽈꽈꽈이는 보통 기름에 여러 번 튀기는데 고온에서 꽈꽈는 트랜스 지방(트랜스 지방)과 같은 유해 화합물을 쉽게 생성하여 심혈관 질환 발병 위험을 높이고 신진대사 과정을 늦춰 체중 감량 효과를 방해할 수 있습니다.
게다가 꽈꽈꽈이는 거의 섬유질 비타민 또는 필수 미네랄을 함유하고 있지 않습니다. 아침에 꽈꽈꽈이를 많이 먹으면 신체는 영양학적 이점을 제공하지 않는 칼로리인 텅 빈 칼로리(즉 칼로리가 영양학적 이점을 제공하지 않음)를 받아 급격한 배고픔을 느끼게 하여 하루 중 간식을 더 많이 먹게 됩니다. 이것은 칼로리 섭취를 조절하고 포만감을 오래 유지하는 것을 기반으로 하는 지속 가능한 다이어트 원칙인 꽈
꽈배기를 먹는 대신 체중 감량을 원하는 사람들은 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하며 삶은 계란 꽈배기 오트밀 꽈배기 무가당 요구르트 또는 신선한 과일과 같은 정제된 탄수화물이 적은 아침 식사를 선택해야 합니다.
단순해 보이는 식습관을 바꾸는 것은 체중 조절과 장기적인 건강 개선에 뚜렷한 효과를 가져올 수 있습니다.
