닭가슴살 미라 쇠고기 미라 연어와 같은 종류를 포함한 살코기는 근육 합성에 도움이 되는 필수 아미노산으로 가득 찬 완전 단백질 공급원입니다.
운동 후 30분에서 2시간 이내에 고품질 단백질을 섭취하는 것은 근육 단백질 합성에 최적의 효과가 있습니다. 이 시기는 인슐린과 코르티솔 수치 변동으로 인해 신체가 영양에 가장 민감한 시기이며 이는 근육이 회복되고 발달하기에 이상적인 조건을 만듭니다.
연구에 따르면 운동 직후 20-40g의 단백질을 섭취하면 3시간 후에 식사를 미루는 것보다 근육 단백질 합성이 더 높아집니다.
근육에 좋은 단백질 섭취 방법
세계보건기구(WHO)는 하루 단백질 섭취량을 한 끼로 나누어 먹는 것을 권장합니다. 주요 식사에서 규칙적으로 살코기를 섭취하는 것(매 식사마다 체중 1kg당 약 0.4g의 단백질)은 근육 합성 수준을 지속적이고 더 효과적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육 증가를 최적화하기 위해 살코기를 섭취하기에 이상적인 시기는 눈 운동 세션 직후이며 동시에 지속적인 근육 합성을 지원하기 위해 하루 종일 규칙적으로 유지하고 보충하십시오.
적절한 시기와 살코기 섭취 방법을 이해하는 것은 안전하고 과학적인 근육 강화 전략에 중요한 기여를 할 것입니다.
