탄산음료, 밀크티 및 설탕이 많은 음료를 자주 마시십시오.
이것은 지방간 위험에 대해 가장 주목할 만한 식습관 중 하나입니다. 첨가당, 특히 과당은 과도하게 섭취하면 간에서 지방 생성을 촉진하고 이 기관에 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.
초가공 식품을 많이 섭취하십시오.
즉석면, 소시지, 가공육, 과자, 감자튀김, 패스트푸드 및 포장 요리로 구성된 익숙한 식사는 식단에 에너지가 많지만 섬유질이 부족하게 만들 수 있습니다.
가공 식품이 많은 식단은 종종 많은 양의 자유당, 나트륨 및 건강에 해로운 지방을 제공하며, 동시에 불리한 건강 결과와 관련이 있습니다.
포화 지방과 튀김 음식을 너무 많이 섭취하십시오.
모든 지방이 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 지방은 필수 영양소이지만, 포화 지방과 트랜스 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 신진대사 건강에 좋지 않습니다.
포화 지방을 줄이고 완전 식품, 채소, 콩류, 통곡물, 생선 및 적절한 불포화 지방 공급원이 풍부한 식단 모델로 대체하십시오.
붉은 고기와 가공육을 자주 많이 섭취하십시오.
붉은 고기, 특히 가공육을 너무 많이 먹는 습관도 간 건강에 대한 전반적인 그림에서 고려해야 합니다.
그러나 식단에서 고기를 완전히 제거해야 한다는 의미는 아닙니다. 문제는 너무 많이, 너무 자주 먹고 채소, 콩, 생선 또는 기타 단백질 공급원을 포화 지방과 가공육이 풍부한 식품으로 대체하는 데 있습니다.
과식, 과도한 에너지 섭취
단순해 보이지만 매우 중요한 습관은 신체의 에너지 요구량을 초과하여 자주 섭취하는 것입니다. 과도한 섭취량, 고에너지 음식을 많이 섭취하거나 지속적으로 간식을 먹으면 체중 증가와 비만이 발생할 수 있습니다. 이는 대사 장애(MASLD)의 중요한 위험 요인입니다.
건강한 식단, 식단 조절 및 적절한 체중 유지는 지방간 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이미 질병에 걸렸거나 과체중 또는 비만인 사람의 경우 점진적인 체중 감량은 치료에서 중요한 부분입니다.
