정수
정수에는 설탕, 탄수화물 또는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 혈당을 직접적으로 높이지 않습니다.
더 중요한 것은 설탕 음료를 물로 대체하면 전당뇨병 환자가 식단에서 추가 설탕과 에너지 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.
당뇨병에 걸렸거나 당뇨병 위험이 있는 사람은 다른 음료 대신 물을 우선적으로 섭취해야 합니다. 주스를 포함한 설탕 음료 대신 물이나 저칼로리 또는 무칼로리 음료로 대체하십시오.
이것은 특히 중요합니다. 왜냐하면 설탕 음료는 종종 많은 양의 탄수화물을 제공하지만 통곡물보다 포만감을 떨어뜨리기 때문입니다.
무설탕 차
녹차, 홍차 또는 설탕을 첨가하지 않은 일부 허브차는 당뇨병 전 환자에게 적합한 음료가 될 수 있습니다.
차는 폴리페놀과 생물학적 활성이 있는 많은 식물 화합물을 제공하며, 그중 녹차의 카테킨은 대사 연구에서 많은 관심을 받고 있습니다.
전당뇨병 환자에게 가장 중요한 것은 차를 많이 마시는 것이 아니라 설탕, 시럽 또는 연유를 첨가하지 않고 순수한 차를 마시는 것입니다.
무설탕 커피
사용자가 카페인을 잘 섭취하는 경우 순수 커피도 적합한 선택이 될 수 있습니다. 많은 관찰 연구에서 커피를 마시는 것과 제2형 당뇨병 위험이 낮은 것 사이의 연관성을 발견했습니다.
따라서 전당뇨병 환자는 블랙 커피나 무설탕 희석 커피를 마실 수 있지만, 병에 든 커피, 설탕이 많은 밀크 커피, 크림 커피 또는 칵테일 음료는 주의해야 합니다. 설탕과 칼로리 양이 빠르게 증가할 수 있기 때문입니다.
피해야 할 것은 설탕이 많은 음료입니다.
탄산음료, 밀크티, 에너지 드링크, 병에 든 과일 주스, 설탕이 든 병에 든 차 및 많은 종류의 혼합 커피는 상당한 추가 설탕 공급원이 될 수 있습니다.
반면에 전당뇨병 환자가 건강한 식단을 통해 체중을 감량하고 신체 활동을 늘리면 제2형 당뇨병으로 진행될 위험이 약 절반으로 줄어들 수 있습니다.
따라서 매일 적용할 수 있는 간단한 습관은 생수를 주요 음료로 마시는 것입니다. 적당량의 무설탕 차나 커피를 마시는 것; 동시에 탄산음료, 밀크티 및 설탕이 많은 음료를 최대한 제한하는 것입니다.
이것은 전당뇨병 환자의 장기적인 혈당 조절 전략에서 작지만 의미 있는 변화입니다.
