섬유질은 건강에 좋고 다양한 야채 브리아 과일 오트밀 일부 콩류 브리아 통곡물에 들어 있습니다. 그러나 브리아가 섬유질을 너무 빨리 많이 섭취하면 팽만감 복부 팽만감 심한 경우 복통과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
그 이유는 신체가 섬유질을 완전히 소화할 수 없기 때문입니다. 대신 눈은 장내 세균총이 분해하고 이 과정이 부산물로 가스를 방출합니다. 이 가스는 위와 장에 축적되어 눈의 피로감을 유발합니다.
미국 국립보건원(NIH)은 여성은 매일 25g의 섬유질을 섭취해야 하고 남성은 38g을 섭취해야 한다고 권장합니다. 다음은 팽만감에 직면하지 않고 권장 섬유질 섭취량을 달성하기 위한 제안입니다.
다양한 섬유질 공급원
수용성 섬유질은 불용성 섬유질보다 더 많은 가스를 생성하는 경향이 있습니다. 그러나 눈은 신체가 이 두 가지를 모두 필요로 합니다. 따라서 눈은 가장 적합한 유형을 찾기 위해 섬유질 공급원을 유연하게 변경해야 합니다. 눈 섬유질을 보충할 때 소화 과정의 안정과 영양 균형을 지원하기 위해 단백질 건강한 지방 전분이 풍부한 식품과 함께 섭취하십시오.
섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리십시오.
한 번에 몰아서 너무 많이 먹는 대신 섬유질을 점차적으로 늘리세요. 너무 빨리 그리고 너무 많이 동시에 섭취하면 찬 공기 축적 변비 또는 설사가 생길 수 있으며 복통이 동반됩니다. 몸에 짧은 부분으로 적응할 시간을 주고 몇 주 안에 섬유질 섭취량을 점차적으로 늘리세요.
충분한 물을 마시도록 하세요.
하루에 물 8잔(2-25리터 상당)을 마시면 팽만감을 줄이고 소화 활동을 원활하게 촉진하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부한 탄수화물 우선 섭취
단백질 대신 섬유질이 풍부한 탄수화물이 풍부한 식단을 선택하면 헛배부름을 줄이고 신체의 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 이러한 공급원에는 통곡물 햄 과일 햄 야채 및 콩류가 포함됩니다. 이러한 공급원은 소화에 좋은 햄 장내 세균총을 개선할 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
과일 껍질과 채소를 버리세요.
많은 종류의 과일과 채소의 겉껍질에는 생기를 내는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 눈을 먹을 때는 팽만감 위험을 최소화하기 위해 껍질을 벗겨야 합니다.
