매일 가벼운 운동을 하면 위장이 건강해지고 정신이 더 편안해집니다.
복부 팽만감 복부 팽만감 또는 소화 불량은 사무직 종사자와 불규칙한 식습관을 가진 사람들에게 흔한 문제입니다. 전문가에 따르면 원인은 종종 스트레스 늦게 먹기 운동 부족 및 소화 불량에서 비롯됩니다. 요가 브라 수천 년 전에 탄생한 몸과 마음을 수련하는 종목인 브라가 소화 시스템을 개선하고 혈액 정체를 줄이고 위를 진정시키는 데 도움이 되는 자연 '약'이 될 수 있습니다.
인도 히말라야 미라 요가 아카데미의 이사이자 히말라야 미라 요가 전문가인 싯다 아크샤르 미라는 '요가 자세를 규칙적으로 연습하면 내장 기관을 자극하고 소화관으로의 혈류를 증가시키고 신체가 소화 과정을 더 잘 조절하도록 도울 수 있습니다. 팽만감을 줄일 뿐만 아니라 몸 전체에 가벼움과 편안함을 제공합니다.'라고 말했습니다.
집에서 바로 할 수 있는 10가지 간단한 요가 자세 제안:
Kati Chakrasana (척추 꼬임): 복부 기관을 자극하고 기를 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
세투 반다사나(다리 자세): 복부 부위의 혈액 순환 증가 변비 감소.
트리코나아사나(삼각 자세): 몸을 스트레칭하고 장 연동 운동을 자극합니다.
우타나 시쇼아사나(강아지 자세): 복근을 이완시키고 긴장과 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
파반묵타사나(휴식 자세): 정체된 공기를 방출하여 장 연동 운동을 지원합니다.
파리푸르나 나바사나(배 자세): 복부 근력과 신진대사를 강화합니다.
아파나사나(무릎이 가슴을 감싸는 자세): 소화 불량을 줄이고 위를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
Ardha Matsyendrasana (척추 비틀기): 소화를 촉진하고 복부 기관을 해독합니다.
파스키모타나사나(몸을 굽혀 앉기): 복부를 부드럽게 마사지하여 신경계를 진정시킵니다.
마르자리아사나-비틸라사나(고양이-소 자세): 위장으로의 혈류 증가 쥐 감소.
전문가 Akshar,에 따르면 초보자는 매일 15~20분만 연습하면 됩니다. '깊은 호흡 편안함 규칙성을 결합하십시오. 배가 더 가벼워지고 숙면이 취해지고 정신도 더 안정되는 것을 느낄 것입니다.'라고 그는 말했습니다.
