저녁 식사를 늦게 먹거나 소금에 절인 지방을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
저녁 8시 이후에 저녁 식사를 하거나 저녁에 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 휴식 단계에 들어갈 준비를 할 때 순환계와 소화계에 압력이 가해집니다.
밤에 혈압이 상승하는 것은 뇌빈혈 뇌졸중으로 이어지는 주요 위험 요인 중 하나입니다.
저녁에 소금을 많이 섭취하면 몸에 수분이 저류되어 혈액 순환 부피가 증가하고 심장에 과부하가 걸립니다.
WHO는 혈압의 생리적 '쿵' 리듬을 돕기 위해 하루에 소금을 5g 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 특히 저녁에는 더욱 그렇습니다.
저녁에는 술이나 담배를 피우지 마세요.
술과 담배는 모두 뇌졸중의 직접적인 위험 요인입니다.
마찬가지로 저녁 흡연은 혈관을 수축시키고 혈중 산소량을 감소시키고 혈관벽을 손상시켜 빈혈성 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
밤늦게까지 깨어 있지 않고 불규칙하게 잠들다
수면은 혈압과 심박수를 조절하는 데 특히 중요한 역할을 합니다. UK Biobank (2023)의 88 000명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 밤 11시 이후에 자고 수면 시간이 불안정한 사람들은 정해진 시간에 자는 그룹보다 뇌졸중 위험이 25-30% 더 높습니다.
WHO는 성인이 심혈관 건강을 보호하기 위해 밤에 7~9시간 밤에 22시~23시 사이에 시작하여 고정된 수면 시간을 유지할 것을 권장합니다.
저녁에 오랫동안 움직이지 않고 앉아 있지 마세요.
퇴근 후 많은 사람들이 몇 시간 동안 TV를 보거나 휴대폰을 사용하는 습관이 있습니다. 저녁에 장시간 앉아 움직이지 않으면 혈액 순환이 감소하고 혈액 응고가 증가하며 뇌 혈관 기능이 저하됩니다.
전문가들은 저녁 식사 후 15~30분 동안 가벼운 운동을 하고 혈액 순환을 촉진하고 뇌졸중의 주요 원인 중 하나인 혈전 형성 위험을 줄이기 위해 걷거나 몸을 스트레칭할 것을 권장합니다.
저녁 혈압 조절을 소홀히 하지 마세요
건강한 사람의 경우 혈압은 밤에 자연적으로 약 10-20% 감소합니다. 그러나 짠 음식을 먹거나 술을 마시거나 스트레스를 받거나 늦잠을 자는 경우 혈압이 '높게' 유지되지 않을 수 있습니다. 혈압이 높으면 미달 현상이라고 합니다.
이 상태는 뇌혈관 손상 및 무증상 뇌경색의 위험을 증가시킵니다.
유럽 심장 협회(ESC): 야간 혈압 조절은 뇌졸중 예방의 핵심 요소입니다.
