1. 크런치.
윗몸 일으키기는 고전적이지만 상복부 근육에 영향을 미치는 효과적인 운동입니다. 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 팔을 머리 뒤나 가슴 앞에 놓은 다음 상체를 약 30~45도까지 들어 올리세요. 3세트 브레이스를 15~20회 반복하세요. 매일 꾸준히 하면 복부 지방을 효과적으로 분해하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 플랭크 - 전신 근육 강화
플랭크는 특히 복부의 중심 근육 그룹 전체를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치 위에서 푸시업 자세처럼 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 똑바로 유지합니다. 매번 플랭크는 30초에서 2분 동안 유지해야 합니다. 플랭크는 매번 3~5회 반복합니다. 이것은 간단하고 효과적인 지구력을 향상시키는 운동입니다.
3. Leg Raise - 다리 들어올리고 아랫배 지방 줄이기
이것은 일반적으로 지방이 축적되는 하복부 근육에 강한 영향을 미치는 운동입니다. 다리를 벌리고 눕고 두 손을 다리 엉덩이 아래에 놓고 다리를 90도로 똑바로 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 다리를 3세트 각 세트당 15회 반복합니다.
참고 사항
지방 연소 효과를 높이기 위해 규칙적인 운동과 저당 및 탄수화물 식단 충분한 물 섭취 충분한 수면을 병행해야 합니다.
Healthline,에 따르면 이러한 운동은 규칙적으로 유지하면 4~6주 안에 복부 지방을 눈에 띄게 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 소화 시스템과 서기-식기 자세를 개선할 수 있습니다.
