오트밀은 에너지가 풍부한 아침 식사입니다. 오트밀은 포만감을 오래 유지하고 많은 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 오트밀에 설탕을 너무 많이 첨가하면 건강에 해로울 수 있습니다. 미국의 영양 및 공중 보건 전문가인 캐리 마도르모 브라이스는 다음과 같이 조언합니다. '오트밀이 맛있고 건강하려면 영양소는 풍부하지만 첨가당이 적은 자연 선택을 활용하십시오.
건강하게 오트밀 한 그릇을 달게 하는 7가지 방법
신선한 베리류: 비타민이 풍부한 블루베리 딸기 또는 라즈베리 눈 섬유질 및 항산화제가 풍부한 눈은 세포를 보호하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드 호두 마카다미아 마카다미아는 단백질을 공급하고 마카다미아 섬유질은 심혈관 질환과 콜레스테롤 균형을 지원합니다.
순수한 요거트: 요거트를 추가하면 요거트 단백질 칼슘 및 비타민 B가 증가하고 오트밀 한 그릇이 더 부드럽고 자연스러운 단맛을 냅니다.
무설탕 코코아 가루: 강력한 폴리페놀 공급원인 빈다는 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 초콜릿 맛을 높이기 위해 소량을 뿌리기만 하면 됩니다.
꿀: 항산화제와 항균 특성을 제공하며 염증을 억제합니다. 작은 숟가락 하나만 사용하고 1세 미만 어린이는 피해야 합니다.
라한과 추출물: 천연 감미료 칼로리 없는 라 탄수화물 없는 라 당뇨병 환자에게 적합하며 혈당을 낮춥니다.
스테비아: 식물성 물질로 칼로리가 낮고 백설탕보다 훨씬 달콤합니다. 소량을 사용하여 시작하고 과일이나 견과류와 결합하여 자연스러운 풍미를 더하세요.
참고 사항
마도르모는 “오트밀을 맛있게 만들고 설탕을 추가하지 않고 자연스러운 단맛을 높이기 위해 바나나 견과류 버터 또는 육두구를 결합할 수도 있습니다.”라고 강조했습니다. 건강한 재료를 선택하면 체중 유지 혈당 안정 아침 식사의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
