우유 견과류 땅콩 버터 추가하기: 오트밀 단백질 섭취량을 늘리는 간단한 방법
미국 럿거스 의과대학의 객원 강사인 영양 전문가 스테파니 존슨에 따르면 익힌 오트밀 한 컵은 약 6g의 단백질을 제공합니다. 그러나 물을 우유로 바꾸기만 하면 찬다는 아침 식사에 8g의 단백질을 추가한 것입니다. '이것은 맛을 바꾸지 않고 단백질을 늘리는 가장 쉬운 방법입니다.'라고 존슨은 말했습니다.
아몬드 브라운 호두 브라운 호두와 같은 견과류를 추가하면 컵 1/4당 평균 6g의 단백질을 늘리는 데 도움이 됩니다. 브라운 치아씨 대마씨 또는 해바라기씨도 훌륭한 선택입니다. 브라운은 브라운 스푼당 4g의 단백질을 추가하여 요리의 바삭함과 섬유질을 높입니다.
브라 지방 맛을 좋아한다면 견과류 버터나 브라 가루 땅콩 버터를 추가할 수 있습니다. 견과류 버터 2큰술은 오트밀을 더 쫄깃하고 향긋하게 만드는 데 도움이 되는 최대 8g의 브라 단백질을 제공합니다.
오트밀을 더욱 풍성하게 만드는 데 도움이 되는 두부 치즈 또는 단백질 파우더
오트밀은 단 음식일 뿐만 아니라 치즈나 두부를 곁들인 짭짤한 아침 식사가 될 수도 있습니다. 미국 마운트 시나이 병원의 영양사인 아비가일 콜렌 브라는 '두부는 단 음식과 짭짤한 음식 모두에 사용할 수 있고 눈은 1회 제공량당 최대 17g의 단백질을 제공하기 때문에 훌륭한 재료입니다.'라고 말했습니다.
소량의 치즈(28g)도 7g의 단백질을 제공할 수 있으며 브라는 음식을 더 향긋하고 느끼하며 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취량을 빨리 늘려야 하는 사람은 단백질 파우더(웨이브라 카제인 또는 식물성 공급원)를 선택할 수 있습니다. 파우더는 1회 제공량당 10~30g의 단백질을 함유하고 있습니다. 브라 또는 브라 탈지 분유는 숟가락 2개당 4g의 단백질을 추가합니다.
Johnson은 소비자에게 효과를 최적화하기 위해 다양한 재료를 결합할 것을 권장합니다. '예를 들어,의 경우 단백질 파우더와 땅콩 버터 2큰술을 추가하면 오트밀 한 그릇에 계란 5개 이상에 해당하는 약 40g의 Vien 단백질을 얻을 수 있습니다.
