달리기는 심혈관 건강 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 뚜렷한 정신적 이점을 제공하는 가장 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나입니다. 그러나 초보자에게 달리기는 부상을 피하고 동기 부여를 유지하는 데 중요한 요소입니다.
천천히 시작하세요.
정기적으로 걷기 운동을 해본 적이 없다면 매일 10~20분씩 걷기부터 시작한 다음 점차 걷기와 달리기를 결합하여 걷기 운동으로 전환하십시오. 걷기 운동 시간에 따라 체력 상태에 따라 달리기 시간을 늘릴 수 있습니다. 중요한 것은 몸에 귀를 기울이고 걷기의 한계를 넘지 않는 것이라고 에모리 대학교(미국)의 스포츠 의학 전문가인 올류준 올루파데 비아 박사는 말합니다.
적절한 장비에 투자하십시오.
발과 관절을 잘 지지하는 브래지어 품질의 러닝화는 매우 필요합니다. 또한 브래지어 편안한 운동복 땀 흡수력이 좋은 브래지어는 운동 과정 내내 편안함을 느끼게 해줍니다.
전신 운동
달리기는 브리지 전체 운동 요법의 일부가 되어야 하며 브리지 에어로빅 역기 들기 요가 또는 수영과 같은 다른 운동을 결합해야 합니다. 세계 보건 기구(WHO)의 지침에 따르면 성인은 적당한 강도로 매주 최소 150분 또는 고강도로 75분 운동해야 합니다.
휴식은 필수입니다.
처음에는 며칠 동안 계속해서 달리지 않아야 합니다. 달리기 사이에 휴식 시간이나 가벼운 운동을 하여 신체가 회복할 시간을 갖고 과도한 운동으로 인한 부상 위험을 줄입니다.
기본 운동 일정을 준수하세요.
주간 달리기 계획은 지속 가능한 습관을 확립하는 데 도움이 됩니다. 예: 일주일에 세 번 달리기 빈 휴식일과 결합한 달리기 근육 운동 또는 자전거 타기 빈 걷기와 같은 가벼운 운동. 3분 달리기와 결합된 3분 걷기 모델로 시작한 다음 주당 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.
충분한 영양 및 수분 공급
눈을 달리기 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 간식을 섭취하여 눈의 에너지를 얻고 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 눈을 달린 후에는 특히 장시간 또는 고강도로 운동하는 경우 눈 근육 회복에 도움이 되는 영양소를 추가해야 합니다.
올바르게 숨쉬기
많은 초보자는 얕게 숨을 쉬는 경향이 있으며 이는 빠른 피로로 이어집니다. 대신 브레이크는 신체에 충분한 산소를 공급하기 위해 복식 호흡을 연습하고 달리기 성능을 높이고 근육 긴장 상태를 제한하는 데 도움이 됩니다.
지원을 구하세요.
Strava, Nike Run Club과 같은 달리기 그룹에 가입하거나 추적 앱을 사용하는 것은 연결과 동기를 부여할 수 있습니다. 또한 부상을 당한 적이 있다면 의사나 물리 치료 전문가와 상담해야 합니다.
잘못된 달리기 올바른 달리기는 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신적 유연성을 향상시킵니다. 그러나 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이고 맹목적으로 성과를 쫓지 않는 것입니다.'라고 올루순 올루파데 박사는 말합니다.
