가을 건강을 위한 기반으로 아침 식사를 일찍 하고 충분한 수면을 취하세요.
아침이 더 차갑고 어두워지면 인체는 생체 리듬이 쉽게 방해받습니다. 영국 건강 보험 네트워크(Healthcare Network)의 의료 책임자인 소하이브 임티아즈(Sohaib Imtiaz) 박사에 따르면 '생활 시간을 1시간만 바꿔도 호르몬 수면 및 심혈관 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가들은 찬란한 날씨 변화 단계에 들어가기 전에 매주 15분씩 수면 시간을 점차적으로 조정하고 카페인을 제한하고 잠자리에 들기 전에 휴대폰 사용을 피해야 한다고 권장합니다. 이렇게 하면 신체가 자연광 변화에 익숙해지고 찬란한 날씨가 수면 장애 위험을 줄이고 낮 에너지를 강화하는 데 도움이 됩니다.
게다가 아침 식사를 더 일찍 하는 것도 중요한 요소입니다. 최근 연구에 따르면 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하는 사람들이 늦게 먹는 그룹보다 수명이 더 깁니다. 아침 식사를 일찍 하면 신체가 혈당을 조절하고 신진대사를 활성화하며 생체 리듬을 재설정하는 데 도움이 됩니다.
Imtiaz 박사는 '아침 식사가 고정된 습관이 되면 신체가 더 동기화되어 작동하고 눈이 피로를 줄이고 기분을 개선합니다.'라고 말했습니다.
비타민 D 강화 및 현명한 겨울철 식품 선택
낮이 짧고 햇볕이 약할 때 비타민 D는 신체가 면역 체계와 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 무기가 됩니다. 임티아즈 박사는 초가을에 혈액 내 비타민 D 농도를 확인하는 것이 좋다고 권장합니다. 비타민이 부족한 경우 비타민 강화 알 우유 연어와 같은 알약이나 식품으로 보충할 수 있습니다.
또한 건강하고 영양가 있는 아침 식사를 유지하면 추운 날씨를 더 가볍게 만들 수 있습니다. 치아씨드를 곁들인 요거트는 간단하지만 효과적인 제안입니다. 치아씨드의 섬유질은 치아 요구르트의 유익균을 영양 공급하여 저항력을 높이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 두 가지 재료를 섞어 15분 동안 그대로 두면 유리한 영양가 있는 아침 식사를 할 수 있습니다.
비용을 절약하기 위해 전문가들은 채소 통조림 생선 콩을 냉장고에 보관할 것을 제안합니다. 그것들은 저렴할 뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부한 요리를 빠르게 조리하는 데 도움이 됩니다.
가을이 되면 정해진 시간에 잠자리에 들고 아침 식사를 일찍 하고 충분한 비타민 D를 섭취하는 등 몇 가지 작은 습관만 조정하면 몸이 더 리드미컬하게 작동하도록 돕고 눈은 앞으로의 긴 추운 날씨에 대비할 수 있습니다.
