만성 피로 증후군(CFS)은 단순히 하루 종일 피곤함을 느끼는 것만이 아닙니다. 이것은 복잡하고 오래 지속되는 건강 장애로 신체적 정신적으로 심각한 탈진을 유발하며 환자의 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.
지속적인 피로와 에너지 감소
CFS의 가장 눈에 띄는 증상은 휴식을 취해도 개선되지 않는 최소 6개월 동안의 지속적인 피로입니다. 많은 환자들이 샤워 요리 또는 대화와 같은 작은 활동 후에도 탈진감을 느낍니다. 근육통 햄스트링 두통 및 얕은 수면도 자주 나타나며 햄스트링은 정상적인 활동을 유지하기 어렵게 만듭니다.
인도 아대륙 국제 SOS의 의료 책임자인 비크람 보라 박사는 'CFS 환자는 잠을 전혀 자지 않은 것처럼 피곤한 상태로 깨어날 수 있습니다. 이 상태로 인해 일상 생활 습관을 유지하는 것이 매우 어려워집니다.'라고 말했습니다.
뇌 안개'와 집중력 장애
신체적 피로 외에도 많은 사람들이 '뇌 안개'로 묘사되는 인지 장애를 겪습니다. 그들은 집중하기 어렵고 눈을 자주 잊어버리고 정보 처리가 느리거나 장기간 정신 노동 능력을 상실합니다. 이러한 어려움은 업무 학습 및 의사 결정 능력에 영향을 미치며 그로 인해 자신감과 생산성이 감소합니다.
감정적 및 사회적 영향
CFS는 신체 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 잦은 탈진은 환자가 고립 불안 우울증을 느끼기 쉽게 만듭니다. 많은 사람들이 게으르거나 증상을 과장하는 것으로 오해받습니다. 왜냐하면 이 질병은 겉으로 명확하게 나타나지 않기 때문입니다. 주변 사람들로부터의 이해 부족은 그들에게 심리적 부담을 더합니다.
수면 장애 및 업무 중단
CFS 환자는 종종 수면 장애를 겪으며 깊이 잠들지 못하거나 장기간 불면증을 겪습니다. 수면 부족은 피로를 악화시키고 빠져나오기 어려운 악순환을 만듭니다. 직장 환경에서 많은 환자들이 에너지 감소와 집중력 부족으로 인해 근무 시간을 줄이거나 재택근무를 하거나 휴직해야 합니다.
전문가의 조언
CFS는 아직 근본적인 치료법은 없지만 라이프스타일을 조정하고 자신을 돌보고 스트레스를 올바르게 관리하는 것은 환자가 삶의 질을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 휴식과 가벼운 운동: 활동과 휴식 사이의 균형을 맞추세요. 브라는 몸에 귀를 기울이고 브라는 에너지가 충분할 때만 가벼운 운동을 합니다.
규칙적인 수면 유지: 정해진 시간에 잠자리에 들고 수면 전에 전자 기기와 카페인을 피하고 회복을 더 잘하기 위해 조용한 공간을 만드세요.
균형 잡힌 식단: 수분을 충분히 섭취하고 녹색 채소 통곡물 저지방 단백질을 많이 섭취하여 안정적인 에너지를 유지하십시오.
스트레스 관리: 휴식을 취하고 정신적 압박을 줄이기 위해 명상 요가 또는 심호흡을 연습하십시오.
가벼운 운동: 빈 걷기 스트레칭 빈 태극권과 같은 가벼운 활동을 우선시하고 피곤하면 멈추세요.
