35세부터 남성은 근육량 테스토스테론 신진대사 속도와 같은 필수 생리 기능이 점차 감소하기 시작하는 단계에 접어듭니다.
이러한 조용한 변화는 통제되지 않으면 심혈관 질환 간질 제2형 당뇨병 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
인도 푸네 루비 홀 클리닉의 공중 보건 전문가인 자가디시 히레마스 박사는 Indianexpress와의 인터뷰에서 35세 이후는 남성이 건강한 생활 방식을 확립하는 중요한 시기라고 말했습니다.
신체적 정신적 건강 관리를 우선시하는 것은 그들이 에너지와 업무 효율성을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 삶의 질을 보호하는 데도 도움이 됩니다.
다음은 35세 이후 남성이 해야 할 6가지 필수 습관입니다.
1. 근력 훈련:
스쿼트 컬 데드리프트 컬 아령 컬과 같은 운동으로 일주일에 2~3회 근력 운동을 하면 근육 유지 신진대사 및 뼈 밀도 증가에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 이것은 노화로 인한 근육 손실 과정을 늦춥니다.
2. 심혈관 활동 강화:
일주일에 최소 150분 동안 빠른 걷기 자전거 타기 또는 수영과 같은 에어로빅 운동은 순환을 개선하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 과학적인 식습관:
단백질 탄수화물 통곡물 좋은 지방 채소 및 과일이 풍부한 식단은 호르몬 균형을 맞추고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이기 위해 가공 식품 정제 설탕 및 오메가-3 강화 식품을 피하십시오.
4. 호르몬 균형 유지:
7~8시간 충분히 자고 명상이나 마음챙김으로 스트레스를 관리하고 술을 피하면 테스토스테론을 유지하고 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레칭 및 유연한 움직임:
요가 스트레칭은 운동 전후에 근육 유연성을 높이고 부상을 줄이며 관절 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
6. 정기 건강 검진:
혈압 당뇨병 콜레스테롤 및 전립선(40세 이후)을 검진하면 기존 질환을 조기에 발견하고 적시에 효과적으로 치료할 수 있습니다.
변화하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 위의 습관은 남성이 건강한 체형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 활기찬 정신을 유지하고 삶과 직업에서 도전을 기꺼이 받아들일 수 있도록 합니다.
