요가 찬다는 소화와 정신의 열쇠입니다.
요가는 탄력성을 높이는 능력으로 알려져 있을 뿐만 아니라 내장 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 일부 특별한 자세는 콩팥 소화를 개선하고 콩팥 팽만감을 줄이는 효과가 있으며 정신을 이완시키고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그중에서도 푸바나묵타사나 자세(휴식 자세)는 복부 팽만을 줄이는 자연스러운 해결책으로 간주됩니다. 가벼운 복부 압박 동작은 소화를 촉진하고 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 캐나다 소화기 건강 기구는 '배에 가벼운 압력을 가하는 자세는 장 운동을 개선할 수 있으며 덕분에 팽만감을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 단언하는 평가를 발표했습니다.
또 다른 자세는 만두카사나(개구리 자세): 중앙 근육에 영향을 미치고 소화 기관을 자극합니다. '이것은 소화하기 어려운 간질 변비를 개선하고 복근의 힘을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다.'라고 히말라야 요가의 거장인 싯다르 악샤르가 말했습니다.
허리 통증 완화 근력 강화 및 전반적인 회복
요가는 소화를 돕는 것 외에도 근육 뼈 및 정신 시스템에 이점을 제공합니다. 부장가사나(코브라 자세)는 복근과 척추를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 2023년 ResearchGate에 게재된 연구에 따르면 이 자세를 유지하는 것은 신체 중간 부분의 힘을 현저하게 개선하고 앉아 있는 생활 방식의 영향을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느낄 때 벤다 세투 반다아사나(다리 자세)는 허리 아래쪽 엉덩이 다리의 긴장을 해소할 수 있습니다. '이 자세는 가벼움과 편안함을 제공하며 벤다 신경계를 진정시킵니다.' 요가 전문가 싯다 악샤르는 강조합니다.
게다가 브라 아도 무카 스바나사나(개가 얼굴을 가린 자세)는 많은 요가 체인의 기초로 여겨집니다. 국립 척추 건강 기금(미국):에 따르면 이 자세는 척추를 늘리고 상체를 강화하며 전반적인 이완을 제공하는 데 도움이 됩니다. 특히 부드러운 역전 동작인 브라는 집중력을 개선하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
신체적 정신적 연결
위의 자세 세트는 전반적인 건강 관리를 위한 효과적인 방법을 제공합니다. 규칙적인 컬을 병행하면 운동하는 사람은 소화기 계통과 근육뿐만 아니라 정신에서도 변화를 느낄 수 있습니다. 미국 뼈 교정 협회는 다음과 같이 말합니다. '요가는 신체적 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 보조 도구입니다. 컬은 내면에서 균형을 가져다줍니다.''
다양한 효능을 갖춘 눈 요가는 특히 유연성 편안함 장기적인 건강을 추구하는 중년층에게 눈의 일상 생활 습관의 일부가 될 자격이 있습니다.
