혈압 안정에 도움이 되는 플랭크 자세
플랭크 자세를 유지하거나 벽에 기대어 앉는 것은 간단할 뿐만 아니라 심혈관에 놀라운 이점을 제공합니다. 2023년 메타 분석에 따르면 근육을 수축시키되 관절을 움직이지 않는 런지 운동인 런지 운동이 혈압을 낮추는 데 에어로빅 운동이나 고강도 운동보다 더 효과적일 수 있습니다.
근긴장 운동에는 플랭크 브라 벽에 기대어 앉기 또는 손잡이 조이기 등이 포함됩니다. 이러한 고정된 자세는 근육을 강화하고 혈관이 압력에 반응하는 능력을 개선하는 데 도움이 되는 장력을 생성합니다. 레스터 대학교 라이프스타일 의학 부교수이자 종합 분석 공동 저자인 제이미 오드리스콜 브라 박사는 다음과 같이 말했습니다. '근긴장 운동은 휴식 시 혈압을 낮추기 위한 새롭고 유망한 운동 요법이며 전통적인 운동 요
효과 및 실행 방법
연구자들은 이그나미 운동이 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질하는 데 도움이 되어 시간이 지남에 따라 심박수와 혈압을 낮춘다고 믿습니다. 한 연구에 따르면 이소메트릭 브리지 자세를 3~4회 유지하고 매번 약 2분 동안 브리지와 브리지 사이에 짧은 휴식을 취하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 이 운동은 특별한 장비나 체육관에서 장시간 할 필요가 없으며 바쁜 사람에게 매우 적합합니다.
미국 심장 협회는 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장합니다. 플랭크나 벽에 기대어 앉기와 같은 이완 운동을 병행하면 많은 시간을 들이지 않고도 혈압 조절 효과를 높일 수 있습니다. 오드리스콜은 '조금이라도 운동은 건강에 매우 좋습니다.'라고 강조했습니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
