건강한 코어 근육은 신체 전체의 균형과 안정성을 위한 기반 역할을 하며 이는 일상적인 움직임을 쉽게 수행하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 자연스러운 근육량이 점차 감소하여 코어 근육의 힘을 유지하는 것이 더욱 중요해집니다.
코어 근력을 평가하기 위해 브레이크 플랭크는 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 50세 이후에도 브레이크 자세를 장시간 유지할 수 있다면 코어 근육이 매우 건강하다는 것을 알 수 있습니다.
코어 근육 훈련은 척추를 강화하고 균형 감각을 개선할 뿐만 아니라 유연한 운동 능력과 독립적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 코어 근육은 눈썹 들어올리기 굽히기 또는 걷기와 같은 모든 일상 활동에 안정성을 제공합니다.
플랭크 자세를 1분 동안 유지하는 것은 중간 체력의 사람들에게 표준으로 간주됩니다. 꾸준히 운동하고 플랭크를 매일 운동 루틴으로 만들면 코어 근육을 더 건강하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 2~3분 플랭크 자세를 유지하는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.
1-2분 플랭크는 모든 연령대를 위한 건강한 목표입니다. 2분이 너무 어렵다면 각 세트당 30초씩 4세트로 나누고 세트 사이에 30초 휴식을 취할 수 있습니다. 작지만 규칙적인 단계는 큰 변화를 일으키고 신체를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
