임신에서 콜린이 중요한 이유는 무엇입니까?
콜린은 태아 발달에 중요한 역할을 하는 필수 영양 화합물입니다. 인도 아폴로 병원의 수석 임상 영양사인 바르샤 고레이 비다 박사(Navi 뭄바이 컬리지)는 다음과 같이 말합니다.
태아의 뇌 형성 및 발달
나중에 뇌와 척수로 발달할 구조인 신경관을 만듭니다.
기억력과 운동 능력에 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성
간 기능 및 모체 내 지방 대사 과정 지원
언제부터 콜린 보충을 시작해야 할까요?
고레이 박사는 '여성은 임신 전이나 임신 초기에 콜린을 가능한 한 빨리 보충해야 합니다.'라고 강조했습니다. 그 이유는 태아의 신경관이 매우 일찍 형성되기 시작하기 때문입니다. 임신 사실을 알기도 전에 말입니다.
따라서 빈혈의 경우 이 기간 동안 콜린이 충분히 보충되지 않으면 신경관 결손 위험과 아기의 두뇌 발달에 미치는 영향이 증가할 수 있습니다. 임산부에게 권장되는 콜린 섭취량은 약 450mg/일 빈혈이지만 많은 연구에서 여성은 일반적인 식단을 통해 이 섭취량의 절반만 섭취하는 것으로 나타났습니다.
콜린을 효과적으로 보충하는 방법
영양사는 알약을 생각하기 전에 음식을 통해 콜린을 우선적으로 보충할 것을 권장합니다. 콜린이 풍부한 일부 식품에는 다음이 포함됩니다.
계란(특히 노른자): 계란 한 개에는 약 125mg의 콜린이 들어 있습니다.
불가라리 대구: 콜린과 오메가-3 지방산이 풍부한 불가라는 태아의 두뇌에 매우 좋습니다.
동물 간: 풍부한 콜린 공급원이지만 비타민 A가 풍부하므로 적당량을 섭취해야 합니다.
채식 옵션: 콩 렌틸콩 브라 퀴노아 브라 콜리플라워 브라 브로콜리 브로콜리 통곡물
임산부가 엄격한 채식주의자이거나 음식 알레르기가 있거나 채식 식단을 통해 충분한 콜린을 흡수하기 어려운 경우 의사는 Onlymyhealth에 따라 임신 각 단계에 적합한 용량으로 콜린이 함유된 보충제를 추가로 처방할 수 있습니다.
