매일 아침 하노이의 사무직원인 Mr. Khoa는 커피를 마시거나 휴대폰을 켜서 뉴스를 확인하는 것이 아니라 손목을 보는 것으로 하루를 시작합니다. 그의 첫 번째 질문은 '잠을 잘 자고 있습니까?'가 아니라 '수면 매개변수는 얼마입니까?'입니다. 그의 손목에 착용한 스마트 시계를 통해 Mr. Khoa는 자신의 수면에 대한 모든 세부 사항을 정확히 알고 있는 것 같습니다. 얼마나 오래 자야 하는지 브래스카 심장은 어떻게 뛰는지 브래스카는 밤에 몇 번
그러나 그 안심은 또한 보이지 않는 압력을 가져왔습니다. 앱의 숫자가 '비효율적인 수면'을 보여주자 코아는 여전히 충분히 자고 있었음에도 불구하고 즉시 피곤함을 느낄 수 있었습니다. 그는 영양을 섭취하고 영양 운동을 시작하고 데이터의 '지시'에 따라 작업 계획을 세웠습니다. 가장 자연스러운 것으로 여겨졌던 눈의 수면은 이제 일련의 변수와 차트가 있는 수학 문제가 되었습니다.
Khoa는 유일한 사례가 아닙니다. 전 세계 수백만 명의 사람들 눈은 스마트 웨어러블 기기가 보편화된 이후로 더 건강하게 살고 눈은 더 생산적이고 눈은 더 행복하게 살기를 희망하며 매일 밤 자신의 잠을 지켜보고 있습니다. 그러나 눈은 '자신을 완성하기 위한 측정'의 물결 속에서 쉽게 알아차릴 수 없는 역설이 나타납니다. 사람들이 잠을 잘 자기 위해 너무 많이 노력하면 눈은 그 어느 때보다 잠들기가 어려워집니다.
스마트 웨어러블 기기와 '자신 관리' 열풍
스마트 웨어러블 기기 열풍은 단순한 걸음 수를 세는 시계 눈에서 시작하여 빠르게 거대한 산업으로 확대되었습니다. Apple Watch 눈 Galaxy Watch 또는 Garmin은 더 이상 눈 패션 액세서리가 아니라 몸과 관련된 '개인 의사'입니다. 그들은 심박수 눈의 산소 눈의 운동 수준 그리고 특히 건강한 삶의 새로운 척도로 여겨지는 수면의 질을 측정합니다.
코로나19 팬데믹 이후 인간의 건강에 대한 인식이 크게 바뀌었습니다. 매일 신체 지표를 모니터링하는 것이 일반적인 습관이 되었습니다. 사람들은 충분한 영양 섭취를 하는지 제대로 먹는지 여부뿐만 아니라 신체가 휴식을 취하는 시간도 알고 싶어합니다. 다채로운 수면 차트 깊은 수면 또는 REM '점수'는 많은 사람들의 아침 대화에서 익숙한 주제가 되었습니다.
기술은 거대한 시장을 열었습니다. 제조업체는 밀라 반지 팔찌 또는 밀라 매트리스 아래의 센서 스트립을 착용하기만 하면 수면의 모든 비밀을 파악할 수 있다고 끊임없이 홍보합니다. 밀라 숫자에서 사용자는 생활 방식 변화를 제안받습니다. 더 일찍 잠자리에 들기 저녁에 운동하기 밀라 카페인 감소 또는 심지어 알코올 제한까지.
긍정적인 측면에서 이러한 장치는 수면의 중요성에 대한 인식을 높이는 데 도움이 됩니다. 호주 연구에 따르면 국민의 40%가 양질의 수면을 취하지 못하고 있으며 그 중 1/10은 만성 불면증을 앓고 있습니다. 수면 추적은 많은 사람들이 정신 건강과 체력에 더 관심을 갖기 시작하게 하여 충분한 수면을 취하도록 습관을 조정합니다.
그러나 '자신을 돌보는 것'과 '자신에 대한 집착' 사이의 경계가 흐릿해지면 사용자는 점차 역설의 영역으로 들어갑니다. 수면 시간이 낮을 때마다 죄책감이나 불안감이 즉시 나타나지만 실제로는 몸은 여전히 건강합니다. 많은 사람들이 밤새 시계를 착용하는 것은 단지 자신이 '잘 자고 있는지' 확인하기 위한 것이며 바로 그 행동이 그들을 더 깨어 있게 만들고 불면증에 시달리게 합니다.
일부 전문가들은 이 현상을 '오르티포좀'이라고 부릅니다. 수면에 대한 과도한 집착으로 인한 수면 장애입니다. 우리가 어두운 곳을 이완시키려고 노력할 때 그러한 노력은 오히려 마음을 더 긴장하게 만듭니다. 반면 스마트 기기는 심박수 움직임 또는 혈중 산소를 측정할 수 있지만 가장 중요한 것 즉 휴식에 대한 주관적인 느낌에 아직 도달하지 못했습니다.
원래 놓아주는 것이었던 '브레이크'는 인간이 항상 높은 점수를 얻으려고 노력하는 테스트가 되어가고 있습니다. 그리고 그 '완벽함'을 찾는 여정에서 많은 사람들이 무심코 자신의 자연스러움을 잃고 있습니다.
과도한 측정의 역설
스마트 웨어러블 기기의 폭발적인 증가는 기술의 발전을 반영할 뿐만 아니라 현대인의 불안감을 보여줍니다. 삶이 점점 더 급박해짐에 따라 걸음 수 발자국 수 심박수 심박수에서 수면까지 모든 것을 측정할 수 있다는 것은 통제감을 가져다줍니다. 사람들은 보고 데이터를 통해 자신을 더 잘 이해하고 보고 자신의 건강과 행복을 통제할 수 있다고 믿고 싶어합니다. 그러나 수면은 예외입니다.
훈련이나 다이어트와 달리 브라는 수면은 노력으로 얻을 수 없습니다. '잘 자려고 노력할수록' 우리는 불면증에 걸리기 쉽습니다. 플린더스 의학 연구소의 한나 스콧 박사가 언급했듯이 '브람스 수면의 역설은 브람스를 시도할수록 실패합니다.' 데이터가 모든 결정의 중심이 되면 본능인 자연스러운 수면은 계산과 숫자로 대체됩니다.
스마트 기기는 심박수 맥박 신체 움직임 맥박 피부 온도 또는 혈중 산소량과 같은 물리적 신호를 기반으로 수면을 측정합니다. 이 데이터는 수면의 깊이를 '평가'하기 위해 알고리즘으로 처리됩니다. 그러나 맥박은 측정할 수 없는 것은 수면의 질을 결정하는 가장 중요한 요소인 뇌파 활동입니다. 따라서 스마트 시계나 반지의 결과인 맥박은 일반적으로 전체 생물학적 사실을 나타내지 않고 맥박 표면만 반영합니다.
많은 사람들이 '잠을 잘 잤다'고 느끼지만 장비에서 낮은 점수를 받거나 그 반대의 경우도 있습니다. 불규칙한 수면도 여전히 높은 점수를 받습니다. 이때 감정과 행동의 불일치가 시작됩니다. 사용자는 불안해할 수 있습니다. 요가가 데이터를 더 자주 확인하고 요가가 점수를 높이기 위해 모든 방법을 찾고 바로 그 과정이 그들의 마음을 이완시키지 못하게 합니다. 요가 수면은 본래 자연스러운 회복이며 요가는 '성과 경쟁'으로 바뀝니다.
또 다른 문제는 아직 통일된 정의가 없는 '숙면' 개념에 있습니다. 전문가들은 여전히 양과 질 사이에서 논쟁을 벌이고 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 더 중요한가요 아니면 깊이 자는 것이 더 중요한가요? 어떤 사람들은 6시간만 자도 정신이 맑을 수 있지만 다른 사람들은 9시간을 자도 여전히 피곤함을 느낍니다. 개인적인 차이로 인해 데이터가 상대적으로 암울해지고 때로는 오해를 불러일으킵니다.
그러나 찬은 웨어러블 기기가 많은 이점을 제공한다는 것을 부인할 수 없습니다. 찬은 사용자가 수면에 영향을 미치는 습관을 인식하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 저녁 운동은 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되고 찬이나 술은 심장을 빠르게 뛰게 하고 수면을 불안정하게 만듭니다. 일부 사람들은 아프기 전에 심박수가 약간 증가하는 것을 인식하기도 합니다. 찬은 사용자가 자신의 몸에 귀를 기울이는 데 도움이 됩니다.
그러나 '경청'과 '집착' 사이의 경계는 매우 희미합니다. 인간이 데이터가 감정을 결정하도록 내버려두면 - 점수가 높을 때는 기쁘고 점수가 낮을 때는 슬프다면 - 그들은 점차 신체와의 자연스러운 연결을 잃어갑니다. 전문가들은 장치를 참조 도구로만 볼 것을 권장하며 '브래스카'는 절대적인 척도가 아닙니다. 수면은 여전히 브래스카를 느끼는 영역이며 때로는 브래스카 시계를 끄고 데이터를 보류하는 것이 더 잘
수면은 콘테스트가 아니고 인간의 몸은 숨결 하나하나에 '최적화'될 필요가 없습니다. 우리가 필요로 하는 것은 영양일 것입니다. 아마도 우리가 진정으로 휴식을 취할 수 있도록 허용하는 것일 것입니다. 영양 점수 때문도 아니고 영양 그래프 때문도 아니고 기술이 측정할 수 없는 자연스러운 균형 때문입니다.
