트립토판
트립토판은 필수 아미노산이며 브라는 편안함을 느끼게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌과 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는 중요한 역할을 합니다. 트립토판이 풍부한 식품 특히 저녁에 브람을 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
트립토판을 제공하는 식품 공급원으로는 우유 브리아 치즈 브리아 치즈 닭고기 브리아 계란 브리아 계란 브리아 땅콩 브리아 참깨 브리아 해바라기씨 호박씨 등이 있습니다.
Magie
마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 멜라토닌 수치를 조절하여 수면을 지원합니다. 마그네슘이 풍부한 식품 공급원으로는 짙은 녹색 잎채소 호박씨 호박씨 아몬드 눈 캐슈넛 바나나 씨 통곡물 등이 있습니다.
비타민 B6
비타민 B6는 건강한 수면 주기에 필요한 세로토닌과 멜라토닌 혈청 생산을 지원합니다. 낮은 비타민 B6 수치는 과민성 수면의 질 저하 및 수면 장애와 관련이 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 식품 공급원으로는 콩 혈청 바나나 혈청 연어 닭고기 등이 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있으며 뇌 건강을 개선합니다. 오메가-3 지방산은 세로토닌 조절과 멜라토닌 생산에도 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 공급원으로는 기름진 생선(연어 브라 고등어 브라 정어리 등) 호두 브라 치아씨 아마씨 등이 있습니다.
