계란
계란은 고품질 단백질을 제공하여 포만감을 오래 유지하고 나이가 들면서 신진대사 과정이 느려짐에 따라 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 지방의 조합은 혈당 수치를 안정시키고 아침 식사 중 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 유익균이 많이 함유되어 있습니다. 이 요구르트는 포만감을 주고 건강한 장내 미생물 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 무가당 순수한 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
오트밀
오트밀은 브리아 섬유질이 풍부하여 브리아 소화를 늦추고 혈당을 조절하며 복부 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 오트밀은 또한 심혈관 건강을 지원합니다. 이는 50세 이후에 매우 중요합니다.
아보카도
아보카도는 뱃살 감소와 관련된 심혈관 질환에 좋은 단일 불포화 지방인 빈을 제공합니다. 아보카도를 계란이나 통밀 토스트와 결합하면 균형 잡힌 아침 식사를 만들고 포만감을 높일 수 있습니다.
통곡물
통밀빵 퀴노아는 느리게 소화되는 탄수화물과 섬유질을 제공하여 식욕을 조절하고 시간이 지남에 따라 복부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
