칼슘은 뼈 근육 신경 및 혈관 건강에 필수적인 역할을 합니다. 무지방 그리스 요구르트 한 컵은 약 250mg의 칼슘을 제공하지만 다른 많은 간식은 이 수치를 훨씬 능가합니다.
Suzanne Fisheruong RD, Fisher Nutrition Systems (플로리다 빈 미국) 이사는 '칼슘 공급은 우유에만 국한되지 않습니다. 빈을 현명하게 선택하면 간식을 포함한 다양한 식품에서 이 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.'라고 말했습니다.
리코타 치즈 소스
눈 칼슘 비타민 A 눈 마그네슘 아연이 풍부합니다. 야채나 크래커와 함께 먹고 풍미를 더하기 위해 허브와 레몬을 추가하세요.
두부 푸딩
풍부한 구리 및 셀레늄 눈 단백질 공급원. 부드럽고 매끄러운 질감 눈은 과일이나 시럽과 함께 먹을 수 있습니다.
체다 치즈
눈 칼슘 눈 단백질 비타민 B12 인이 풍부합니다. 몇 조각만으로도 충분한 에너지와 미네랄을 얻을 수 있습니다.
케피어
우유는 발효가 잘 되어 소화를 돕고 유당이 적기 때문에 유당 민감한 사람에게 적합합니다.
쿠키
계란 브리아 치즈 크림 야채를 결합하세요. 건강에 좋은 저지방 재료인 통밀 껍질의 브리아를 선택하세요.
신선 치즈
베리류나 파인애플과 함께 먹으면 맛있고 영양도 공급됩니다.
말린 무화과
소화에 좋고 칼슘이 풍부한 브라는 조금 더 먹으면 요구르트의 양을 쉽게 초과할 수 있습니다.
타히니 소스
칼슘이 풍부한 참깨의 타히니. 영양을 높이기 위해 브로콜리와 함께 드세요.
일본 콩
칼슘 크라 단백질 엽산이 풍부합니다. 미네랄을 보충하기 위해 두부나 견과류와 함께 드세요.
Hanh nhan
우유 제품을 피하는 사람에게 적합한 칼슘이 풍부한 견과류.
또한 약 177mg의 칼슘/컵을 함유한 구운 케일 감자튀김은 바삭하고 맛있으며 뼈에 좋은 선택입니다.
Suzanne Fisher 전문가는 “미네랄 요구를 충족시키고 전반적인 건강을 증진하기 위해 칼슘이 풍부한 식품 공급원을 다양화하십시오.”라고 강조했습니다.
